Khám Phá 5 Loại Thịt Giúp Giảm Cân Nhanh Mà Không Lo Tăng Cân
Nhiều người giảm cân bỏ thịt khỏi thực đơn vì nghĩ rằng thịt chứa nhiều protein và calo. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng ăn thịt đúng cách không làm tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân. Việc không ăn thịt lâu dài có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng và các vấn đề sức khỏe khác. Để giảm cân hiệu quả, cần chọn loại thịt phù hợp. Một trong những loại thịt tốt cho việc giảm cân là thịt thỏ, với mỗi 100g chứa hơn 21,5g protein và chỉ 0,4g chất béo.
Thịt thỏ giàu lecithin, chỉ chứa 83mg cholesterol mỗi 100g, nhiều đạm và ít mỡ, giúp no lâu và hạn chế ăn vặt, hỗ trợ giảm cân. Cá hồi cũng là lựa chọn tốt với 120g chỉ 168 calo, 4g chất béo omega-3 và 28g protein, giúp giảm cholesterol, triglycerid, và nguy cơ bệnh tim mạch. Ngoài cá hồi, các loại cá nạc khác như cá ngừ, cá tuyết cũng tốt cho việc giảm cân. Thịt bò nạc cung cấp protein chất lượng cao, ít chất béo, rất phù hợp cho chế độ ăn kiêng.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thịt bò nạc có giá trị dinh dưỡng cao, chỉ sau thịt thỏ, với hơn 20g protein trong mỗi 100g. Protein trong thịt bò chứa nhiều axit amin thiết yếu, ít chất béo và cholesterol, phù hợp cho người béo phì, cao huyết áp, và bệnh tiểu đường. Thịt bò còn giúp chống oxy hóa khi tập luyện, đặc biệt hiệu quả trong chế độ giảm cân. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng thịt bò chứa chất béo bão hòa, nên nên chọn các phần ít béo như thăn và bít tết nạc, và không nên ăn quá nhiều để tránh tăng nguy cơ bệnh tật. Đối với gà, phần ức gà là lựa chọn tốt nhất cho chế độ ăn giảm cân.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị ức gà trong chế độ ăn kiêng vì nó cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, ít chất béo và giúp tăng cường chuyển hóa mỡ, đồng thời chứa nhiều protein giúp no lâu. Nếu muốn ăn thịt lợn khi giảm cân, bạn nên chọn thịt lợn thăn, vì 100g chỉ chứa khoảng 242 calo và hàm lượng chất béo giảm khi nấu. Thịt lợn thăn là lựa chọn tốt cho chế độ ăn giảm cân.
Nên ưu tiên món luộc, hấp, hầm kỹ và ít dầu mỡ để giảm cân hiệu quả. Nguồn: Sohu, Top Beauty, ETtoday.
Source: https://afamily.vn/bat-ngo-voi-5-loai-thit-khong-gay-beo-giup-giam-can-nhanh-20230510213553591.chn