Không cần đi bộ: Chỉ cần 2 phút tập luyện mỗi ngày giúp tăng tuổi thọ và hỗ trợ giảm cân.
Nghiên cứu của ĐH Sydney, Úc cho thấy chỉ cần 2 phút vận động cường độ cao mỗi ngày, như leo cầu thang, có thể giảm nguy cơ tử vong sớm. Nghiên cứu được thực hiện trên hơn 70.000 người Anh khoảng 60 tuổi trong 7 năm, cho thấy những người vận động mạnh 15 phút mỗi tuần (trung bình 2 phút 9 giây/ngày) có nguy cơ tử vong thấp hơn 18% so với những người không tập luyện. Tiến sĩ Matthew Ahmadi cho rằng vận động ngắn nhưng đều đặn giúp kéo dài tuổi thọ. Người không tập có nguy cơ tử vong cao gấp 4 lần trong 5 năm tới.
Tỷ lệ này giảm xuống 2 với người tập 10 phút mỗi tuần và chỉ còn 1 với người tập 1 giờ mỗi tuần. Leo cầu thang là một bài tập dễ thực hiện hàng ngày, không cần không gian hay thiết bị. Lợi ích của việc này bao gồm:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Leo cầu thang giúp tăng nhịp tim, lưu thông máu, cung cấp oxy cho tim, giảm nguy cơ bệnh tim và kiểm soát cholesterol.
- Hỗ trợ giảm cân: Bài tập này giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, làm săn chắc mông, đùi và bắp chân.
Bạn nên leo cầu thang ít nhất 15 phút mỗi ngày để tốt cho huyết áp. Nghiên cứu từ ĐH Tulane cho thấy leo 50 bước mỗi ngày giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh và giảm nguy cơ bệnh tim. Hơn nữa, hoạt động này tác động đến nhiều nhóm cơ, giúp tăng cường sức mạnh, độ linh hoạt và làm săn chắc cơ thể. Leo cầu thang cũng cải thiện sức khỏe tinh thần, điều chỉnh giấc ngủ và giải phóng endorphin, giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm.
Leo cầu thang là một phương pháp hiệu quả để tăng cường sức bền và sức chịu đựng. Khi bắt đầu, hãy chọn các đoạn cầu thang ngắn và đều, tránh những bậc sâu hoặc nông. Bạn có thể thay thế thang máy hoặc thang cuốn bằng cầu thang bộ trong cuộc sống hàng ngày, hoặc đi bộ lên vài tầng khi đi làm. Ban đầu, hãy leo cầu thang trong thời gian ngắn và tăng dần lên ít nhất 15 phút mỗi ngày, có thể nghỉ ngơi nếu cần.
Source: https://afamily.vn/khong-phai-di-bo-mot-kieu-tap-luyen-chi-trong-2-phut-ngay-co-the-tang-tuoi-tho-cuu-tinh-cho-nguoi-giam-can-20231217163619159.chn