"Không cần phòng gym, người phụ nữ này vẫn giảm 21kg thành công nhờ kế hoạch giảm cân hiệu quả"

Ngày sinh nhật 21 tuổi, Amber Johnson cảm thấy không thoải mái với cân nặng của mình. Sau khi kết hôn, cô đã tăng gần 14kg do ăn uống không lành mạnh. Khi chồng đi phục vụ trong Hải quân, Amber nhận ra sự thay đổi của cơ thể và quyết định thiết lập thói quen lành mạnh. Cô quyết tâm tập luyện và ăn uống tại nhà nhiều hơn để giảm cân trong thời gian chồng vắng nhà.

Amber đã tham gia chương trình Whole 30 trong 30 ngày để giảm cân, tập trung vào việc loại bỏ thực phẩm chế biến và thiết lập thói quen tập thể dục tại nhà. Cách tiếp cận này giúp cô giảm cân sau khi kết hôn. Sau 7 tháng, dù chồng đã về, Amber vẫn duy trì thói quen lành mạnh và giảm thêm 7kg trong năm sau. Cô cảm thấy tự tin hơn, sống một lối sống khỏe mạnh và không thể ngờ mình đã lấy lại vóc dáng như trước. Kế hoạch giảm cân của Amber bao gồm tập thể dục 5 ngày mỗi tuần và cắt giảm thực phẩm từ sữa, chế biến để chuyển sang ăn tự nấu. Cô thích tập luyện tại nhà vì phù hợp với lối sống của mình, đặc biệt khi cần những bài tập thích hợp do vấn đề lưng.

Mặc dù đã thành công với liệu pháp vật lý và châm cứu, cô vẫn lo lắng về cơn đau lưng do không có chẩn đoán chính thức từ bác sĩ. Để tìm bài tập nhẹ nhàng, cô đã mua đĩa DVD PiYo làm quà sinh nhật. Cô bị thu hút bởi chuỗi bài tập Pilates và yoga ít ảnh hưởng, và đã chăm chỉ tập tại nhà. Cô ngạc nhiên về hiệu quả của nó với cơn đau lưng. Cô khuyên mọi người nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục nếu gặp chấn thương. Sau khi hoàn thành chế độ ăn Whole30, cô bắt đầu tập với bộ DVD 21 Day Fix, gồm các bài tập sức mạnh thách thức, giúp cô cải thiện vóc dáng.

Amber không cần đến phòng tập thể dục mà luôn tập luyện tại nhà. Cô không nhớ lần cuối vào phòng gym và tự nhủ rằng chỉ cần dậy, mặc đồ tập và bắt đầu. Lịch tập của Amber bao gồm 5 ngày tập từ thứ 2 đến thứ 6, với 2 ngày nghỉ vào cuối tuần để dành thời gian cho chồng. Cô đã duy trì thói quen này cùng với lối sống lành mạnh gần 2 năm qua. Amber vẫn sử dụng máy theo dõi sức khỏe để theo dõi hoạt động hàng ngày và đang tìm kiếm cách cải thiện sức khỏe hơn nữa dù đã duy trì giảm cân thành công.

Trước đây, cô từng ghét các bài tập cardio, nhưng giờ đã bắt đầu tập chúng để xem có thể tạo ra những thay đổi trong cơ thể. Cô luôn nghi ngờ bản thân nhưng đã duy trì được việc tập thể dục và nhận ra mình mạnh mẽ hơn mình nghĩ, điều này khiến cô tự hào. Cô nhấn mạnh rằng giảm cân là một hành trình và không phải ai cũng cần phải theo đuổi mục tiêu này. Những người có tiền sử rối loạn ăn uống nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch ăn uống mới. Quan trọng là cần có kỳ vọng thực tế và theo đuổi phương pháp giảm cân lành mạnh.

Hành trình giảm cân có thể khó khăn và tốn thời gian. Mọi người có thể có những phương pháp khác nhau; ngoài chế độ ăn uống và tập luyện, thói quen ngủ, mức độ căng thẳng, di truyền và các yếu tố sức khỏe cũng đóng vai trò quan trọng.

Source: https://afamily.vn/khong-can-den-phong-tap-ke-hoach-giam-can-cua-nguoi-phu-nu-nay-van-thanh-cong-voi-muc-giam-21kg-20170928201509227.chn