Khung thời gian lý tưởng để tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất trong ngày: Phụ nữ nên tận dụng để đốt cháy mỡ thừa.
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp kéo dài tuổi thọ. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ có sự cải thiện tích cực. Các chuyên gia khuyên nên duy trì hoạt động hàng ngày, ngay cả khi bận rộn. Một nghiên cứu cho thấy, tập thể dục từ 7-9 giờ sáng là thời điểm tốt nhất để giảm cân, dựa trên dữ liệu từ 5285 người tham gia khảo sát NHANES. Tập thể dục là phương pháp đơn giản và miễn phí để giảm cân và nâng cao sức khỏe.
Nhóm người được chia thành ba cụm: sáng, trưa và tối. Các nhà khoa học phát hiện rằng những người tập thể dục buổi sáng có chỉ số BMI và vòng eo nhỏ hơn, ngay cả khi họ ngồi nhiều sau đó. Thời gian từ 7-9 giờ sáng là thời điểm hiệu quả nhất để giảm cân. Những người tập thể dục vào buổi sáng cũng có chế độ ăn uống lành mạnh hơn và tiêu thụ ít calo hơn. Nghiên cứu sẽ tiếp tục để tìm hiểu thêm về tác động của việc tập luyện vào khung giờ này đối với sức khỏe tổng thể.
Tiến sĩ Ross Andersen, giáo sư tại Đại học McGill Canada, cho rằng người tập thể dục buổi sáng thường thực hiện các hành vi lành mạnh khác, giúp họ giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tập thể dục vào buổi sáng tận dụng mức cortisol cao nhất, hormone giúp tăng cường sự tỉnh táo và kiểm soát lượng đường trong máu, từ đó phòng ngừa và điều trị bệnh tiểu đường. Ngoài ra, việc tập thể dục sáng cũng giúp tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi.
Khi tập thể dục, oxy và chất dinh dưỡng được cung cấp nhiều hơn cho tim và phổi, cải thiện hệ thống tim mạch và sức bền. Tập thể dục buổi sáng có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân và cải thiện cơ bắp trong 30 phút sau khi tập, hãy thực hiện 3 việc sau:
1. Giãn cơ: Sau khi tập, các cơ vẫn ấm, hãy giãn cơ từ 30 giây đến 5 phút để xây dựng cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
2. Nghỉ ngơi: Đợi khoảng 15-30 phút để cơ thể hạ nhiệt và điều hòa nhịp tim trước khi tắm.
Tắm ngay sau khi tập có thể làm mất cân bằng cơ thể, gây nguy cơ bệnh tật. Nên chờ một chút rồi tắm và thay đồ sạch. Sau khi tập, hãy ăn một bữa nhẹ, ưu tiên thực phẩm giàu protein để phục hồi cơ bắp và cải thiện trao đổi chất. Điều chỉnh lượng thức ăn tùy theo mức độ đói.
Source: https://afamily.vn/day-la-khung-thoi-gian-tap-the-duc-de-giam-can-nhat-trong-ngay-phu-nu-muon-tieu-mo-nen-tranh-thu-20231001001944868.chn