"Mặc dù có gương mặt xinh đẹp nhưng bụng lại nhiều mỡ, cô gái này quyết định áp dụng chế độ 5 bữa ăn và thực hiện 3 bài tập cơ bản để lấy lại vóc dáng."
SuHyeon Hwang là một huấn luyện viên hình thể nổi tiếng tại Hàn Quốc với vẻ đẹp xinh xắn và cơ thể săn chắc. Để có được hình thể như ngày hôm nay, cô đã trải qua quá trình ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt. Trước đây, cô từng tự ti về vòng 2 không thon gọn, nhưng đã quyết tâm thay đổi và giảm 20kg trong vòng một năm. SuHyeon khuyên mọi người không nên tin vào các sản phẩm giảm cân mà hãy lập kế hoạch ăn uống và tập luyện hợp lý. Cô tuân thủ chế độ ăn chia thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ, phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
Huấn luyện viên chú trọng đến việc loại bỏ thực phẩm nhiều đường và dầu mỡ, đồng thời duy trì thói quen ăn uống lành mạnh với các bữa ăn đúng giờ.
- Bữa sáng: Ăn quả bơ, trứng luộc và ngũ cốc.
- Bữa trưa: Lựa chọn thực phẩm ít chất béo, giàu protein.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, khoai lang và bí ngô với lượng carbs thấp.
- Bữa phụ: Trái cây hoặc sữa chua.
Cô cũng tập trung vào việc tập luyện hàng ngày, trong đó có bài tập Basic Lunge: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông, bước chân phải lên phía trước, giữ gối trái không chạm sàn, siết cơ bụng để giữ thăng bằng.
- Đứng thẳng, đưa chân phải lên trước như bước 2, thực hiện 20 lần.
- Động tác đá chân sau: Quỳ gối, tay chống sàn, chân trái vuông góc. Co chân phải lên hoặc duỗi thẳng, đá ra sau mà không để đầu gối chạm đất, lặp lại 15 lần rồi đổi bên. Đá chân cao nhất có thể và cảm nhận cơ bụng siết chặt.
- Động tác cây cầu: Nằm ngửa, co gối, chân cách nhau khoảng vai, gót chân sát hông. Nâng thắt lưng để tạo đường thẳng giữa đầu gối và vai, siết chặt cơ bụng và cơ vòng 3. Hạ thắt lưng về vị trí ban đầu. Tập 5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Bình luận