Mẹo giảm cân hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng
Đi bộ là một hình thức luyện tập an toàn và hiệu quả để giảm cân. Bạn có thể giảm 0,5 kg mỗi tuần, và đến 9 kg trong 5 tháng mà không cần tập gym hay ăn kiêng. Đi bộ không chỉ giúp giảm trọng lượng mà còn săn chắc cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Lượng calo bạn đốt cháy khi đi bộ phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và tốc độ đi bộ. Nếu đi bộ với tốc độ 6,5 km/h, bạn có thể đốt cháy khoảng 400 calo, hoặc 300 calo với quãng đường hơn 5 km. Bạn cũng có thể sử dụng máy đo sức đi bộ để theo dõi lượng calo đốt cháy trong quá trình đi bộ hàng ngày.
Nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng bằng cách đi bộ, hãy sắm máy đo bước hoặc dây đeo cổ tay để theo dõi tập luyện hàng ngày. Trung bình, bạn cần đi khoảng 2.000 bước (1,6 km) để đốt cháy 100 calo. Để giảm 0,45 kg, bạn cần tiêu thụ 3.500 calo, tức là đi 10.000 bước mỗi tuần. Bạn không cần phải bắt đầu với 10.000 bước ngay, hãy từ từ tăng cường. Một số cách để kết hợp đi bộ vào cuộc sống hàng ngày là: xuống xe buýt sớm, đỗ xe xa, đi bộ thay vì đi xe, dùng cầu thang thay vì thang máy, và đi bộ cùng con tới trường. Bạn có thể ghi lại số kg giảm và calo tiêu thụ để theo dõi tiến trình của mình.
Điều này phụ thuộc vào máy đo sức đi bộ của bạn. Để việc đi bộ không nhàm chán, hãy thay đổi địa điểm như công viên hay khu phố và có thể nghe nhạc để thư giãn. Đừng để thời tiết lạnh cản trở bạn; hãy sử dụng máy chạy bộ đặt trước TV hoặc cửa sổ để giải trí. Bạn cũng có thể mời bạn bè hoặc gia đình tham gia. Về kỹ thuật đi bộ, hãy giữ tư thế đúng: nhìn thẳng 30m phía trước, cằm ngẩng cao, hóp mông và kéo bụng về phía cột sống.
Cách đi bộ này giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả tập luyện. Trước khi bắt đầu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo sức khỏe. Khi được chấp thuận, bạn nên đi bộ 3 ngày mỗi tuần trong 15-20 phút, sau đó tăng tần suất lên 30-60 phút mỗi ngày. Đi bộ là một trong ba phương pháp giúp bạn giảm tới 40kg trong một năm mà không cần ăn kiêng. Nguồn Myliffe.
Source: https://afamily.vn/mach-ban-cach-giam-can-nhanh-ma-khong-can-an-kieng-20151211052937717.chn