Mẹo giúp chị em duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng hiệu quả trong mùa hè.

Mặc dù mùa hè có thể oi bức, nhưng đây là thời điểm lý tưởng để giảm cân. Cơ thể dễ đổ mồ hôi và kiểm soát cơn đói tốt hơn nhờ thay thế đồ ăn vặt béo bằng thực phẩm lạnh và đồ uống. Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Meier cho biết việc bổ sung nước thường xuyên giúp tăng cảm giác no. Để giảm cân hiệu quả, hãy tận dụng mùa hè bằng cách duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và bổ sung nhiều thực phẩm tươi vào chế độ ăn hàng ngày. Điều quan trọng là xây dựng thói quen lâu dài thay vì chỉ trong thời gian ngắn.

Đừng ép bản thân chỉ ăn một loại thực phẩm, vì điều này có thể làm giảm động lực. Bạn có thể thưởng thức bánh ngọt, kem, hoặc đồ ăn yêu thích khác nếu biết cách kiểm soát khẩu phần. Chỉ cần chế độ ăn chủ yếu dựa vào thực phẩm lành mạnh như rau, đậu và ngũ cốc nguyên cám. Rau xanh rất giàu dưỡng chất, chất xơ, và chất chống oxy hóa, giúp giảm cân và duy trì sức khỏe. Nên tăng cường rau xanh trong mỗi bữa ăn, chiếm khoảng 50% khẩu phần chính, bất kể bạn có đang giảm cân hay không.

Lắng nghe cơ thể là điều quan trọng trong quá trình giảm cân. Thỉnh thoảng, bạn có thể thưởng thức món ăn vặt yêu thích thay vì kiềm chế hoàn toàn. Kiểm soát khẩu phần ăn cũng rất cần thiết; việc cân thực phẩm giúp bạn tiêu thụ hợp lý và dễ đạt mục tiêu giảm cân. Ngoài ra, thay vì đồ ăn vặt như khoai tây chiên hay sô cô la, hãy chọn trái cây, sữa chua và hạt để có bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe.

Các loại thực phẩm này không chỉ giảm cảm giác thèm ăn mà còn giúp kiểm soát trọng lượng hiệu quả. Tập thể dục thường xuyên là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để kiểm soát cân nặng, giúp đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Ngoài việc giảm cân, tập thể dục còn nâng cao sức khỏe tinh thần, tăng cường năng lượng và cải thiện giấc ngủ.

Source: https://afamily.vn/chi-em-muon-khoe-manh-va-giu-cho-can-nang-khong-bi-vot-len-thi-hay-lam-nhung-dieu-nay-moi-ngay-trong-mua-he-20200610150540248.chn