Mỡ Bụng: Những Điều Bạn Chưa Biết

Cơ thể cần một số chất béo, nhưng mỡ bụng quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe. Mỡ bụng, hay mỡ nội tạng, giải phóng các chất kháng viêm, dẫn đến đề kháng insulin và các bệnh ung thư. Sự tích trữ mỡ bụng làm tăng nguy cơ huyết áp cao, tiểu đường loại 2, bệnh tim, và một số loại ung thư. Các nghiên cứu từ Đại học Michigan chỉ ra rằng mỡ bụng làm giảm khả năng kháng viêm của cơ thể, liên quan đến xơ cứng động mạch và tăng huyết áp.

Để tránh mỡ bụng, hãy chú ý những điều sau:

1. Tập thể dục: Tích cực tập các bài tập aerobic và bài tập bụng để đốt cháy mỡ. Bạn có thể chọn các môn thể thao như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe. Thực hiện bài tập HIIT (chạy nhanh trong 30 giây, nghỉ 1 phút, lặp lại) để tăng hiệu quả. Đảm bảo tập ít nhất 30 phút, 5 lần mỗi tuần và giảm lượng calo, chất béo hấp thụ.

2. Chế độ ăn uống: Nên ăn nhiều protein, ít chất béo. Tăng cường thực phẩm như thịt nạc, cá, rau, quả hạch và các loại đậu. Tránh đồ uống có đường, có ga và hạn chế rượu.

Ngủ đủ giấc là quan trọng, vì thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Nên cố gắng ngủ 8 giờ mỗi đêm, tốt nhất là trước 22h00. Ngoài ra, quản lý căng thẳng cũng rất cần thiết, vì căng thẳng làm tăng cortisol, dẫn đến tích mỡ. Tập thể dục, đi dạo, hoặc làm việc nhà có thể giúp giảm căng thẳng. Hãy dành thời gian cho sở thích như ngắm biển, đọc sách hoặc nấu ăn để thư giãn.