Đi bộ có thực sự giúp giảm cân, thu nhỏ vòng eo và làm săn chắc cơ bụng hay không?

Đi bộ là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nhiều người thắc mắc liệu nó có giúp giảm cân và cách thực hiện hiệu quả. Các bác sĩ cho rằng không hoạt động là nguyên nhân gây nhiều bệnh, và mặc dù đi bộ không đốt cháy nhiều calo, nếu thực hiện đúng cách và kiên trì, nó vẫn có thể giúp giảm cân. Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp cơ thể đốt cháy calo từ nguồn dự trữ, giảm cân, điều chỉnh dáng, tư thế và giúp cơ bụng săn chắc. Để đạt hiệu quả, cần chú ý giữ tư thế đúng để cải thiện cột sống, giảm áp lực và tăng cường trao đổi chất.

Đi bộ đúng tư thế giúp cột sống thẳng và giảm cân hiệu quả. Cần giữ lưng thẳng, cằm ở vị trí bình thường và mắt hướng về phía trước. Có thể tiếp đất bằng mũi chân hoặc gót chân tùy địa hình. Vung tay thoải mái để tăng hiệu suất sải chân và siết chặt cơ bụng, mông trong suốt quá trình đi bộ để xây dựng sức mạnh và tránh chấn thương.

Tăng tốc độ đi bộ không nhất thiết phải chạy, mà có thể đi bộ nhanh trong thời gian ngắn kết hợp với vung tay và bước sải chân để tiêu thụ nhiều calo hơn. Đi bộ lên dốc cũng giúp rèn luyện bắp chân, đốt cháy calo và hiệu quả giảm cân cao hơn so với đi bộ trên địa hình phẳng.

Bạn nên đặt mục tiêu đi bộ lên đồi, cầu thang hoặc bề mặt nghiêng 2-3 lần một tuần để rèn luyện bắp chân và đốt cháy calo. Tăng số bước hàng ngày cũng quan trọng; các thiết bị theo dõi khuyến nghị 10.000 bước, tương đương 30 phút vận động trong 5 ngày. Việc đi bộ ngắn 15 phút ba lần mỗi ngày, đặc biệt sau bữa ăn, có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn so với đi bộ liên tục 45 phút mỗi ngày, đặc biệt cho người trên 60 tuổi.

Source: https://afamily.vn/chi-di-bo-co-giup-giam-can-giam-vong-eo-va-giup-co-bung-san-chac-20231201101024843.chn