Món ăn sáng dễ dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng cho cơ thể, nhưng nhiều người chọn món tiện lợi, dễ gây tăng cân. Bánh mì, món ăn sáng phổ biến, chứa khoảng 260 calo trong 100g, và khi ăn kèm với trứng, xúc xích hay giăm bông, lượng calo sẽ vượt quá mức khuyến nghị, dễ dẫn đến tăng cân và tăng đường huyết. Tương tự, xôi, với thành phần chính là gạo nếp, cũng cung cấp nhiều tinh bột và calo khi ăn kèm các món phụ như giò hay thịt, làm cho bữa sáng trở nên không lý tưởng cho việc kiểm soát cân nặng.

Ngũ cốc dinh dưỡng bán sẵn chứa nhiều đạm, tinh bột, chất béo có lợi cùng vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, chúng thường có hàm lượng calo cao, đặc biệt khi kết hợp với chuối hoặc trái cây sấy khô và sữa, có thể lên tới 400-500 calo.

Bánh ngọt là lựa chọn sáng kém lợi, với một chiếc bánh có thể chứa đến 680 calo và 40g chất béo, gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Mặc dù nhiều người chọn trái cây để giảm cân vào bữa sáng, nhưng chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích phương pháp này.

Trái cây chứa ít protein và calo, không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, dẫn đến mệt mỏi và kém tập trung. Ngoài ra, trái cây có chỉ số đường huyết cao có thể gây tăng cân. Ăn trái cây vào bữa sáng không giúp giảm cân như nhiều người nghĩ. Các món chiên rán như bánh rán hay bánh quẩy cũng không tốt cho bữa sáng do chứa nhiều chất béo, gây tích mỡ và ảnh hưởng đến sức khỏe.