Nếu bạn chưa thể giảm cân, hãy xem xét những lý do này và cách khắc phục hiệu quả.

Nhiều người cảm thấy bực bội vì không thể giảm cân dù đã cố gắng. Nguyên nhân chính đến từ thói quen hàng ngày. Lawrence Cheskin từ trung tâm Johns Hopkins Weight Management cho biết, rào cản kiểm soát trọng lượng không phải là vấn đề thực sự. Điều quan trọng là xác định nguyên nhân cụ thể. Một trong những lý do phổ biến là cảm giác chán nản do lặp đi lặp lại các hoạt động như ăn uống và tập thể dục. Điều này có thể khiến mọi người tìm đến những cách mới như ăn kem sau bữa tối. Nếu không thích thể thao, họ cũng có thể bỏ dở việc tập luyện hoặc chỉ tập rất ít.

Điều này ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy calo, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn. Để tránh cảm giác chán nản, bạn có thể thử những trải nghiệm mới có lợi cho sức khỏe, như nấu món mới hoặc thưởng thức bữa ăn tại nhà hàng, miễn là phù hợp với kế hoạch giảm cân. Nếu cảm thấy nhàm chán với tập luyện, hãy thử các bài tập mới hoặc thay thế bài cũ bằng bài mới có hiệu quả tương tự. Liz Weinandy, chuyên gia dinh dưỡng, cho biết cơ thể sẽ quen với hoạt động mới và hiệu quả sẽ tăng lên nếu thực hiện thường xuyên. Quan trọng là tìm thói quen mới mà bạn yêu thích và phù hợp với cơ thể.

Ăn vặt thường xuyên ảnh hưởng lớn đến quá trình luyện tập và giảm cân. Tiêu thụ đồ ăn nhanh ngay sau khi tập có thể khiến bạn không giảm cân, thậm chí còn tăng cân vì lượng calo hấp thụ vượt quá lượng calo đốt cháy. Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần tuân thủ kế hoạch giảm cân là đủ, nhưng ngay cả những món ăn vặt lành mạnh cũng có thể gây phản tác dụng nếu ăn quá nhiều. Ví dụ, ăn gấp đôi khẩu phần hạnh nhân có thể làm tăng lượng calo hấp thụ. Thay vì hoàn toàn loại bỏ thực phẩm không lành mạnh, bạn nên kiểm soát khẩu phần và tiêu thụ vừa phải để giảm cơn thèm ăn vặt.

Không tuân thủ chế độ ăn và không theo dõi thực phẩm tiêu thụ có thể làm thất bại kế hoạch giảm cân. Việc theo dõi không chỉ lượng calo mà còn kích thước khẩu phần rất quan trọng. Vijaya Surampudi từ UCLA cho biết chúng ta thường dễ dãi với bản thân, dẫn đến việc ăn thêm 200 calo mỗi ngày, tương đương 1.400 calo mỗi tuần, ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân. Mặc dù việc theo dõi calo có thể trở nên nhàm chán, chuyên gia Cheskin khuyên nên thực hiện điều này vào những ngày dễ mất kiểm soát, như cuối tuần. Ngoài ra, áp lực từ công việc hay tranh luận có thể gây stress cho cơ thể.

Nhiều người sử dụng thức ăn để đối phó với cảm xúc tiêu cực và căng thẳng, đặc biệt sau một ngày làm việc tồi tệ. Thói quen này đã trở thành một phần của văn hóa, vì vị ngon của món ăn giúp giảm bớt khó chịu. Tuy nhiên, một số người lại chọn cách tiêu cực như sử dụng cocaine hoặc rượu, điều này có thể gây nghiện và hại sức khỏe. Để kiểm soát căng thẳng, cần thư giãn và quản lý cảm xúc, giúp tránh lạm dụng thực phẩm và tăng cân không cần thiết. Làm việc với nhà trị liệu tâm lý cũng là một cách hiệu quả để vượt qua stress khi giảm cân.

Nếu vấn đề này được giải quyết, mọi người có thể dễ dàng sở hữu vòng eo như ý. Một nhược điểm của việc giảm cân là khi đốt mỡ, cơ thể cũng mất cơ bắp, dẫn đến việc trao đổi chất giảm và đốt cháy ít calo hơn. Cơ bắp giúp đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ, và phụ nữ thường gặp khó khăn hơn trong việc duy trì cơ bắp.

Tham khảo thêm : Top 5 nhà phân phối camera quan sát lớn nhất HCM - Miền Nam Uy Tín - Chất lượng