Mẹo từ huấn luyện viên để ăn kiêng hiệu quả mà không lo stress.
Theo HLV Hana Giang Anh, quá trình giảm cân không bao giờ dễ dàng, ngay cả khi ăn kiêng theo phương pháp Eat Clean. Nhiều chị em cảm thấy căng thẳng khi phải giảm khẩu phần ăn. Để duy trì hiệu quả tập luyện, HLV sẽ chia sẻ bí quyết ăn kiêng mà không bị stress. Một trong những lời khuyên là chỉ ăn khi thực sự đói, phân biệt giữa cảm giác thèm ăn và đói. Trước khi ăn, hãy xem xét bữa trước đã ăn gì, lượng calo, và cảm giác đói. Quan trọng nhất là ăn đủ, không để bụng quá đói hay quá no.
Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày, HLV Hana Giang Anh nhấn mạnh cần ăn canh và rau trước khi ăn cơm và thịt. Đây là một bí kíp đơn giản nhưng rất hiệu quả. Thêm vào đó, dán giấy note trên đồ ăn vặt với thông điệp về việc tăng cân có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn. Thay vì chỉ đong đếm thực phẩm, chị em cũng nên quy đổi lượng mỡ hoặc thời gian tập luyện để nhận thức rõ hơn về việc ăn uống, từ đó duy trì chế độ ăn kiêng hiệu quả hơn.
Triệt tiêu thực phẩm kém lành mạnh
Hãy bắt đầu loại bỏ thực phẩm không lành mạnh ngay từ khi mua sắm. Theo HLV Hana Giang Anh, đừng lãng phí thời gian ở các quầy thực phẩm rác. Thay vào đó, hãy đầu tư vào những món đồ khác như quần áo hay sản phẩm dưỡng da.
Về món salad, HLV Trang Lê HN cho biết, nếu bạn thêm đường, mayonnaise, phô mai hay thịt hun khói, salad sẽ không còn là món ăn lành mạnh. Để giữ dinh dưỡng, hãy sử dụng rau củ, trái cây, cá ngừ và thịt gà. Cần lưu ý rằng chỉ ăn rau xanh sẽ không cung cấp đủ carbs và protein cho cơ thể.
Không nên cắt bỏ tinh bột trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Việc này thường gây stress và không hiệu quả. HLV Trang Lê khuyên rằng tinh bột vẫn cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là cho não bộ. Thay vì gạo trắng, hãy chọn các loại tinh bột tốt như yến mạch, gạo lứt, khoai lang, chuối, và bánh mì đen. Carbs tốt có trong rau củ, trái cây và ngũ cốc, trong khi carbs xấu từ đồ uống có đường và thực phẩm chế biến sẵn nên hạn chế. Tuy nhiên, lượng carbs cần nạp phải dựa trên chỉ số Macros cá nhân.
Source: https://afamily.vn/de-an-kieng-ma-khong-bi-stress-hay-ap-dung-nhung-meo-hay-nay-tu-huan-luyen-vien-20180809112531823.chn