Người phụ nữ 36 tuổi kiên trì chạy 3km mỗi ngày, sau 1 năm đã đạt được sự thay đổi bất ngờ về cơ thể.
Phụ nữ thường chạy ít hơn nam giới, nhưng nếu kiên trì và tập luyện hợp lý, kết quả sẽ tương tự nhau. Tiểu Văn, 36 tuổi, ở Chiết Giang, bắt đầu chạy từ năm ngoái và sau một năm kiên trì, cô đã đạt được kết quả hài lòng. Ban đầu, cô cảm thấy mệt mỏi và đau nhức chân, nhưng nhờ lời khuyên từ chồng và bác sĩ, cô quyết tâm tập luyện để cải thiện sức khỏe. Cô bắt đầu với 5 km mỗi tuần, sau đó tăng dần lên 7 km và cuối cùng là 1 km mỗi ngày.
Sau khoảng 3 tháng kiên trì, Tiểu Văn đã có thể dễ dàng chạy 3km mỗi ngày. Ban đầu, cô gặp phải chấn thương cơ do không khởi động trước khi tập, cùng với khối lượng tập tăng dần. Điều này không chỉ gây đau đớn mà còn khiến tâm trạng cô tồi tệ hơn. Sau khi hồi phục, việc quay lại tập luyện khiến cô cảm thấy chán nản. Tuy nhiên, nhờ sự động viên của chồng và việc tập luyện đúng cách, Tiểu Văn đã lấy lại tự tin. Cô nhớ khởi động và kéo giãn cơ trước và sau khi chạy. Để duy trì mục tiêu, cô bắt đầu bằng 10 phút đi bộ nhanh trước khi chạy bộ.
Cô đã kiên trì tập luyện trong một năm và nghiên cứu kiến thức về chạy bộ để tránh chấn thương. Nhờ đó, Tiểu Văn đã trải qua những thay đổi tích cực, từ sức khỏe cải thiện, tâm lý tốt hơn, đến chất lượng giấc ngủ được nâng cao và không còn mất ngủ. Cân nặng của cô giảm nhẹ, cơ bắp săn chắc và dáng người có đường cong. Cô cũng ít bệnh hơn, không còn bị cảm khi giao mùa, và nếu có bệnh thì nhanh khỏi mà không cần dùng thuốc. Kinh nguyệt của cô trở nên đều đặn và ít đau hơn, thậm chí có lúc không thấy đau. Tiểu Văn nhận thấy làn da mình cải thiện và trẻ trung hơn, điều mà chồng và bạn bè cũng nhận ra.
Tiểu Văn càng quyết tâm chạy bộ hơn nhờ những biến đổi tích cực trên cơ thể. Theo các chuyên gia y tế, chạy bộ hàng ngày mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Nghiên cứu từ các trường đại học Mỹ cho thấy chỉ cần chạy 5-10 phút mỗi ngày với tốc độ vừa phải có thể giảm nguy cơ tử vong do đau tim và đột quỵ. Không cần phải chạy hàng giờ mỗi ngày; chỉ 4,5 giờ mỗi tuần cũng đủ để đạt được lợi ích tương tự. Chạy bộ còn giúp cải thiện giấc ngủ và tâm trạng. Ngoài ra, các hoạt động khác như đi bộ, đạp xe hay bơi lội cũng mang lại lợi ích tương tự. Người mới bắt đầu nên gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe trước khi bắt đầu chương trình chạy.
Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn trên 40 tuổi, thừa cân hoặc có bệnh mãn tính. - Bắt đầu bằng việc đi bộ nhanh 30 phút mỗi lần, kéo dài trong 8-12 tuần trước khi chuyển sang chạy. - Xen kẽ giữa đi bộ và chạy để tăng thời gian chạy. - Khởi động và kéo căng cơ trước khi chạy. - Mang theo nước để bổ sung. - Để ít nhất 2 ngày nghỉ ngơi hoàn toàn để tránh chấn thương. - Xem xét các hoạt động tác động thấp như bơi lội ít nhất 1 lần/tuần. - Chọn bề mặt bằng phẳng để chạy, tránh bề mặt cứng hoặc lỏng lẻo. - Tránh chạy gần đường lớn để giảm ô nhiễm không khí, đặc biệt nếu bạn có bệnh như hen suyễn. - Tránh giờ cao điểm để hạn chế hít phải khói bụi.
Hãy lên lịch chạy vào buổi sáng sớm hoặc tối. Chọn quần áo thấm mồ hôi, giày phù hợp và nhớ thoa kem chống nắng SPF 50 cho các vùng da tiếp xúc với ánh nắng.
Source: https://afamily.vn/nguoi-phu-nu-36-tuoi-kien-tri-chay-3km-moi-ngay-sau-1-nam-co-the-thay-doi-ngac-nhien-20221009115321478.chn