"Người phụ nữ giảm 9kg trong 6 tháng và biến thành người mẫu, huấn luyện viên cá nhân nổi tiếng"
Nguyễn Thị Hiếu, một người mẫu và huấn luyện viên cá nhân ở Sài Gòn, từng nặng 56kg trước khi giảm cân thành công và có vòng eo 58 cm. Để đạt được vóc dáng khỏe đẹp, cô đã trải qua quá trình tập luyện và ăn kiêng nghiêm ngặt, kết hợp giữa tập gym và chế độ ăn low carb. Hiếu tập gym 6 buổi mỗi tuần, mỗi lần 1,5 tiếng, đặc biệt chú trọng vào các bài tập cho mông, giúp cô nổi bật với vóc dáng sexy. Dưới đây là những chia sẻ của cô về hành trình giảm cân và giữ dáng chỉ sau 6 tháng.
Lịch tập trong 1 tháng của Hiếu giúp cải thiện vóc dáng sau 6 tháng bao gồm các bài tập squat như sau:
- Ngày 1: Squat cơ bản - 15 lần
- Ngày 2: Squat đá chân sau - 20 lần
- Ngày 3: Squat cơ bản đá chân sau - 15 lần mỗi động tác
- Ngày 4: Squat cơ bản đá chân sau - 20 lần mỗi động tác
- Ngày 6: Squat tư thế sumo - 15 lần
- Ngày 7: Squat tư thế sumo, hai tay chạm đất - 20 lần
- Ngày 8: Squat tư thế sumo, hai tay chạm đất - 15 lần mỗi động tác
- Ngày 9: Squat tư thế sumo, hai tay chạm đất - 20 lần mỗi động tác
- Ngày 11: Squat cơ liên sườn - 15 lần
- Ngày 12: Squat bật nhảy - 20 lần
- Ngày 13: Squat cơ liên sườn bật nhảy - 15 lần mỗi động tác
- Ngày 14: Squat cơ liên sườn bật nhảy - 20 lần mỗi động tác
- Ngày 17: Squat pistol - 10 lần mỗi chân.
- Ngày 18: Squat pistol tư thế hẹp - 15 lần mỗi chân.
- Ngày 19: Squat pistol tư thế hẹp - 20 lần mỗi chân.
- Ngày 21: Squat khụyu gối - 10 lần mỗi chân.
- Ngày 22: Squat cố định lưng - 15 lần mỗi chân.
- Ngày 23: Squat khụyu gối cố định lưng - 10 lần mỗi chân.
- Ngày 24: Squat khụyu gối cố định lưng - 15 lần mỗi chân.
- Ngày 26: Squat đẳng cự - 10 lần mỗi chân.
- Ngày 27: Squat pop - 30 lần.
- Ngày 28: Squat đẳng cự pop - 15 lần mỗi chân, isometric 20 lần pop.
- Ngày 29: Squat đẳng cự pop - 20 lần mỗi chân, isometric 30 lần pop.
Ngày 30 thực hiện thử thách toàn bộ động tác lặp lại 5 lần, với 2 lần cho hai động tác kết hợp. Áp dụng chế độ ăn low carb để giảm mỡ nhanh. Theo Hiếu, người đẹp từ Kiên Giang, chế độ này giúp giảm cân hiệu quả mà không cảm thấy đói, bằng cách cắt giảm carbohydrate (có trong tinh bột và đường) và buộc cơ thể đốt mỡ thừa để lấy năng lượng. Hiếu kiêng các thực phẩm như cơm, bánh mì, đường, sữa, đồ ngọt, và ăn thoải mái thịt, trứng, rau xanh. Thực đơn ăn kiêng low carb của cô gồm:
- Bữa sáng: Trứng ốp la, dưa chuột, thịt lợn rán, ức gà chiên.
- Bữa trưa: Đùi gà rán, rau cải xanh, cá rán, bóng bì xào tôm.
- Bữa tối: Rau muống xào tỏi, thịt gà luộc, canh cà tím.
Nhờ chăm chỉ tập gym và ăn kiêng, Hiếu đã giảm từ 56kg xuống 47kg, trở nên thon gọn và xinh đẹp với chiều cao 1m56.
Với số đo 3 vòng chuẩn 89-58-90, cô tự tin theo đuổi sự nghiệp người mẫu và huấn luyện viên cá nhân. Hiện tại, cô chăm chỉ tập gym và ăn kiêng low carb để giữ dáng và phong độ. Hãy cùng chiêm ngưỡng thêm một số hình ảnh của cô!
Source: https://afamily.vn/giam-9kg-trong-6-thang-nguoi-phu-nu-nay-da-tro-thanh-nguoi-mau-huan-luyen-vien-ca-nhan-noi-tieng-20170526120605446.chn