Nhịn đói trước khi ngủ: Không phải là chiến thuật giảm cân hiệu quả như bạn tưởng.

Trước đây, các bà mẹ thường xem việc bắt con nhịn đói đi ngủ là hình phạt, nhưng hiện nay, nhiều người cho rằng đây là cách giúp giảm cân. Họ không nhất thiết phải bỏ bữa tối, nhưng cần giảm calorie vào buổi tối. Một số người đã giảm cân bằng cách này. Tuy nhiên, nhịn đói đi ngủ có thực sự giúp giảm cân hay gây hại cho cơ thể? Mặc dù không nên ăn nhiều chất béo vào ban đêm hay đi ngủ ngay sau khi ăn no, nhưng cũng không nên cảm thấy đói suốt đêm, vì điều này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn có hại cho sức khỏe.

Bạn không nên ăn bữa lớn trước khi ngủ vì có thể làm tăng insulin và đường huyết, dẫn đến tăng cân. Tiến sĩ Lisa Davis cũng cho rằng ăn muộn làm tăng nguy cơ béo phì và bệnh tim mạch, đồng thời ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, cả hai chuyên gia đều không khuyến khích để bụng đói khi đi ngủ, vì điều này có thể gây ra tình trạng tăng cân do thiếu ngủ và cơn đói khiến bạn khó ngủ và cần năng lượng từ thực phẩm.

Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ ăn uống nhiều hơn. Lisa Davis cho biết, việc đi ngủ với cảm giác hơi đói có thể giúp giảm cân bằng cách giữ hormone insulin ở mức thấp, nhưng nếu quá đói, bạn sẽ ăn nhiều hơn và có thể dẫn đến tăng cân. Do đó, ngủ với bụng no vừa phải là lựa chọn tốt hơn. Các chuyên gia khuyên rằng cảm giác sảng khoái trong suốt cả ngày, bao gồm cả lúc ngủ, là quan trọng. Một bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng khoảng 150 calo trước khi ngủ không ảnh hưởng đến trọng lượng và có thể hỗ trợ giảm cân, đặc biệt khi kết hợp với việc tập thể dục.

Tiến sĩ Davis khuyên bạn nên đánh giá cơn đói trước khi đi ngủ trên thang điểm từ 1-10. Nếu mức đói dưới 5, chỉ cần uống nước và đi ngủ. Nếu từ 6 trở lên, nên ăn một bữa nhẹ khoảng 100-200 calo, như khoai lang, chuối hoặc hạnh nhân, để không bị đói và vẫn có giấc ngủ ngon. Khoai lang cung cấp kali, magiê và canxi, chuối chứa magiê và kali giúp thư giãn cơ bắp, còn hạnh nhân cũng giàu magiê.

Một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi ngủ có thể hỗ trợ giảm cân. Nếu bạn mất ngủ do đói, uống một ly sữa nóng sẽ giúp bạn, vì canxi trong sữa giúp não chuyển hóa tryptophan thành melatonin, cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh đó, ăn một chút salad rau diếp cũng có lợi, nhờ hợp chất lactucarium trong rau diếp có tác dụng an thần, giúp bạn thoải mái và ngủ ngon hơn.

Source: https://afamily.vn/hoa-ra-nhin-doi-di-ngu-lai-khong-phai-la-mot-chien-thuat-giam-can-dang-gia-20171118114846063.chn