Nhớ nguyên tắc 9 con số và áp dụng hàng ngày: Giảm cân dễ dàng và bảo vệ sức khỏe!

1. Bữa sáng bổ dưỡng hàng ngày là cần thiết để giảm cân, vì những người không ăn sáng thường ăn nhiều hơn sau đó. Nghiên cứu cho thấy bỏ bữa sáng lâu dài có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân, cũng như nguy cơ mắc các bệnh như sỏi mật. Bữa sáng nên chiếm 30% tổng lượng calo trong ngày, với các thực phẩm từ sữa, thịt, trứng, trái cây, rau và các loại hạt. Ăn sáng giúp cân bằng calo, giảm cân hiệu quả và tăng cường sức đề kháng.

2. Giảm 0.9kg mỗi tuần là hợp lý, vì mỡ không tích tụ trong một ngày. Khi giảm cân, cần kiểm soát tốc độ và tránh tin vào những phương pháp giảm béo nhanh chóng không đáng tin cậy trên Internet.

Giảm cân nhanh có thể không tốt cho sức khỏe và duy trì cân nặng sau này. Nên giảm từ 1-2 pound (0,5-0,9 kg) mỗi tuần để bảo vệ trao đổi chất và sức khỏe. Để giảm cân hiệu quả, cần giảm 300-500 calo mỗi ngày, theo khuyến nghị khoảng 2250 kcal cho nam và 1800 kcal cho nữ. Đồng thời, cần ăn ít thực phẩm giàu calo, chất béo và đường, và đảm bảo khẩu phần ăn đủ 4 loại protein chất lượng cao để cân bằng dinh dưỡng.

Trong quá trình giảm cân, nên ăn thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà và đậu nành, vì chúng giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, cần bổ sung hơn 5 loại trái cây và rau củ mỗi ngày để đảm bảo dinh dưỡng, với các lựa chọn như bắp cải, rau bina, cần tây, bông cải xanh, cà rốt, táo, chuối, dâu tây và kiwi. Tránh ăn những loại chứa nhiều tinh bột như khoai mỡ và khoai tây, và không nên lặp lại một loại trái cây hay rau củ mỗi ngày.

6. Đi bộ 6000 bước: Theo hướng dẫn chế độ ăn uống của Trung Quốc, người lớn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 5 ngày mỗi tuần, mỗi lần không dưới 30 phút, tổng cộng hơn 150 phút mỗi tuần. Điều này tương đương với việc đi bộ 6000 bước mỗi ngày, khoảng 3-4 km trong 30 phút. Nếu bạn chưa có thói quen tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ và đặt mục tiêu dễ dàng.

7. Ăn no đến 7 phần: Khi ăn, hãy chú ý và không dùng điện thoại để tránh ăn quá nhiều. Nên nhai chậm, bắt đầu với rau và trái cây, sau đó đến thịt và thức ăn chính. Mỗi bữa chỉ nên ăn đến 7 phần no, khi đó bạn sẽ cảm thấy thoải mái mà không quá đầy bụng.

8. Uống 8 cốc nước mỗi ngày: Cơ thể cần 10 lít nước để chuyển hóa 1kg chất béo, và thiếu nước có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất. Để hỗ trợ quá trình giảm cân và thải độc tố, người lớn nên uống 1500-1700ml nước mỗi ngày, tương đương 7-8 cốc theo Hướng dẫn chế độ ăn uống của Trung Quốc năm 2016.

9. Giảm cân cần kiên trì trên 90 ngày: Quá trình đổi mới tế bào mỡ thường kéo dài từ 3-6 tháng. Khi giảm cân, cần ít nhất 90 ngày để ngăn ngừa sự quay trở lại của mỡ, vì tế bào mỡ có "trí nhớ".

Source: https://afamily.vn/ghi-nho-nguyen-tac-9-con-so-va-thuc-hien-moi-ngay-ban-se-giam-can-sieu-don-gian-dong-thoi-bao-ve-suc-khoe-20220103222124269.chn