Những hoạt động cần thực hiện trước và sau khi ngủ để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Thiếu ngủ gây mất cân bằng hormone, ảnh hưởng đến cảm giác đói no, vì vậy cả số lượng và chất lượng giấc ngủ đều quan trọng cho việc giảm cân. Để ngủ ngon và hỗ trợ giảm cân nhanh, bạn nên:

1. Ăn một ít pho mát trước khi ngủ, vì nó giàu protein và chứa tryptophan, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Tập một số động tác kéo căng hoặc yoga trước khi ngủ để thư giãn cơ thể và tinh thần, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ.

1. Tránh uống cà phê: Cà phê và các đồ uống có chứa caffeine như sô cô la, trà, bia, rượu có thể gây khó ngủ nếu tiêu thụ vào buổi tối, làm giảm chất lượng giấc ngủ.

2. Thói quen sau khi dậy: Để giảm cân hiệu quả, hãy thực hiện các thói quen sau khi thức dậy:

- Tiếp xúc với ánh mặt trời: Dậy sớm hơn 30 phút và đi dạo vào buổi sáng giúp thúc đẩy trao đổi chất và điều chỉnh nhịp sinh học.

- Tập thể dục: Vận động vào buổi sáng là cách nhanh chóng để tăng năng lượng.

Nghiên cứu từ Đại học bang Kansas cho thấy, tập thể dục trước bữa sáng giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn so với tập sau khi ăn. Vận động buổi sáng còn kích thích sản sinh serotonin, hormone giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, rất quan trọng cho quá trình giảm cân. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần ăn sáng khoa học trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy, khi cơ thể cần năng lượng và sẵn sàng tăng cường trao đổi chất, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn mà không làm tăng trọng lượng.

Nên chọn ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm tự nhiên cho bữa sáng, đồng thời bổ sung vitamin, axit folic và sắt từ thịt nạc, rau, rong biển, nấm, rau bina và trái cây.

Source: https://afamily.vn/viec-nen-lam-truoc-va-sau-khi-ngu-de-co-the-giam-can-20150603034625575.chn