"Điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện theo chu kỳ kinh nguyệt giúp phụ nữ giảm 4kg trong 6 tháng"
Vào một số thời điểm trong tháng, chị em cảm thấy tự tin và quyến rũ, nhưng khi đến kỳ “đèn đỏ”, tâm trạng thường sa sút, kèm theo chuột rút và cơn thèm ăn ngọt, khiến nhiều người bỏ bê tập luyện và ăn uống lành mạnh. Thay vì nằm dài trên sofa và ăn pizza, có cách để duy trì năng lượng. Nghiên cứu từ Đại học Copenhagen cho thấy phụ nữ có thể giảm trung bình 4 kg trong 6 tháng khi điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện trong kỳ nguyệt san.
Chuyên gia dinh dưỡng Limor Baum từ New York cho biết, trong kỳ nguyệt san, phụ nữ thường có xu hướng thèm ăn do quá trình trao đổi chất tăng. Tuy nhiên, thay vì ăn bánh ngọt hay thực phẩm chiên, nên chọn thực phẩm giàu tinh bột để thỏa mãn cơn thèm. Cụ thể, trong giai đoạn 1 (ngày 1-5), khi "đèn đỏ" xuất hiện, chị em nên lắng nghe cơ thể và chỉ ăn khẩu phần nhỏ hơn, ít ăn vặt để tránh tăng cân.
Cần bổ sung thực phẩm giàu sắt để bù lượng máu mất, như thịt đỏ, ốc, đậu, rau xanh đậm và vừng. Cần kết hợp vitamin C từ ớt đỏ, vitamin B từ trứng và ngũ cốc, canxi từ sữa chua. Ví dụ thực đơn:
- Bữa sáng: Bột yến mạch với sữa chua, dâu tây hoặc hạt mè.
- Bữa trưa: Salad đậu, ớt đỏ, rau bina, quả mơ, hạt mè.
- Bữa tối: Thịt gà, gạo nâu, rau bina.
- Ăn nhẹ: Hoa quả khô và sữa chua.
Ngoài ra, cần nghỉ ngơi nhiều hơn, ngủ sớm và tập thể dục nhẹ như đi bộ, yoga. Giai đoạn 5-13 là thời điểm phụ nữ cảm thấy hấp dẫn với sự gia tăng estrogen, ham muốn tình dục và năng lượng.
Trong khoảng 10 ngày, phụ nữ thường cảm thấy hấp dẫn và khỏe mạnh hơn, giai đoạn này gọi là giai đoạn nang trứng khi hormone kích thích các nang trong buồng trứng trưởng thành. Bạn sẽ cần ăn nhiều hơn để bổ sung năng lượng, với thực phẩm giàu vitamin B12 như thịt đỏ và capsaicin từ ớt để cải thiện tuần hoàn. Thực đơn gợi ý:
- Bữa trưa: Ngô xào thịt bò, hành tây, cà chua, rau mùi, củ cải
- Bữa tối: Ngũ cốc nguyên hạt, salad cà chua và lá bạc hà
Hãy tận dụng năng lượng để tập thể dục nhiều hơn.
- Tăng cường tập gym nặng hoặc boxing trong giai đoạn này, đặc biệt vào ngày rụng trứng (ngày 14 của chu kỳ), khi trứng trưởng thành và có khả năng thụ tinh cao. Giai đoạn này thường diễn ra từ ngày 12 đến ngày 16 của chu kỳ, và chị em thường cảm thấy hưng phấn và ham muốn tình dục tăng cao. Năng lượng cơ thể cũng mạnh mẽ hơn nhờ chế độ ăn uống tốt, trong đó kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân chia tế bào. Đây là thời điểm lý tưởng để thụ thai tự nhiên, ngay cả khi đang dùng thuốc tránh thai. - Đề xuất bữa sáng: Bánh mì nướng bơ hoặc bánh mì nướng với chuối thái lát.
- Bữa trưa: Salad rau diếp, ớt khai vị.
- Bữa tối: Cá hồi, bông cải xanh, cà chua, khoai tây.
- Ăn nhẹ: Quả vả tươi kèm phô mai.
Năng lượng cơ thể bạn rất mạnh mẽ nhờ chế độ ăn uống tốt. Đây là thời điểm lý tưởng để thử thách bản thân trong tập luyện, như chạy thêm một dặm hoặc thêm khiêu vũ vào chương trình tập.
Source: https://afamily.vn/dieu-chinh-an-uong-va-tap-luyen-dua-theo-chu-ky-den-do-nhu-nay-se-giup-chi-em-giam-4kg-trong-6-thang-20160812062718530.chn