Những lỗi phổ biến khi chạy bộ mà bạn cần tránh

1. Sai giày: Giày cao gót, giày tennis và giày bóng rổ không phù hợp cho việc đi bộ vì độ cứng của chúng cản trở sự linh hoạt của chân. Hãy chọn giày có gót đệm tốt, nhẹ, thoáng khí và chống nước.

2. Đồ không vừa: Giày quá lỏng không hỗ trợ tốt, trong khi giày quá chặt có thể gây cọ xát. Nên thử giày vào buổi chiều khi chân to lên, chọn giày đủ rộng để xoay ngón chân nhưng vẫn giữ cố định bàn chân.

3. Di chuyển trong một tuyến đường cố định: Đi cùng một tuyến đường mỗi ngày có thể khiến bạn cảm thấy nhàm chán và mất hứng thú với việc đi bộ.

Thay đổi thường xuyên tuyến đường đi bộ để giữ cho việc tập luyện thú vị, điều này không chỉ tốt cho tâm trạng mà còn giúp cơ và khớp linh hoạt hơn. Bạn nên thêm những ngọn đồi vào lộ trình để tăng cường độ tập luyện và sức mạnh cho cơ đùi, gân kheo, và cơ mông. Hãy cẩn thận với âm lượng nhạc, nên sử dụng tai nghe cho phép nghe âm thanh xung quanh để đảm bảo an toàn. Cuối cùng, tránh nhìn chằm chằm vào điện thoại khi đi bộ, vì tai nạn do phân tâm đã tăng cao trong những năm qua.

Dừng lại, hoàn thành công việc trên điện thoại trước khi tiếp tục đi bộ. 6. Không mang theo chó: Dắt chó đi dạo giúp người nuôi tập thể dục khoảng 150 phút mỗi tuần, theo khuyến nghị. 7. Không đếm bước: Đếm bước và quãng đường là cần thiết để theo dõi mục tiêu tập luyện. Những người theo dõi bước đi thường đi được 2.500 bước nhiều hơn mỗi ngày. 8. Sai lựa chọn đồ uống: Tránh nước ngọt vì chứa quá nhiều đường và calo. Nên thử uống thể thao, nhưng có thể không cần bổ sung điện giải nếu chỉ đi bộ vừa phải.

Cách tốt nhất để giữ đủ nước khi đi bộ là uống nước. Sau khi đi bộ hoặc chạy, hãy nhẹ nhàng kéo giãn các nhóm cơ chân, đặc biệt là bắp chân, để duy trì sự linh hoạt. Đảm bảo các động tác không gây đau, giữ mỗi tư thế từ 10 - 20 giây và có thể sử dụng ghế hoặc tường để giữ thăng bằng.

Source: https://afamily.vn/nhung-sai-lam-thuong-thay-moi-khi-chay-bo-20220819131226696.chn