Những sai lầm trong quá trình giảm cân khiến bạn ăn ít nhưng vẫn không giảm được cân.

Bạn không cần nhắc về tác hại của đồ chiên rán đến chế độ ăn kiêng, nhưng còn nhiều thói quen tại nơi làm việc cũng có thể phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn. Một trong số đó là bỏ bữa sáng. Chuyên gia dinh dưỡng Rania Batayneh cho biết, việc không ăn sáng không chỉ làm bạn mất tập trung mà còn khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, ảnh hưởng đến năng suất làm việc. Ăn sáng tại nhà với thực phẩm như trứng, rau và trái cây sẽ cung cấp năng lượng và giảm nguy cơ sức khỏe từ đồ chiên rán.

Ăn vặt tại nơi làm việc, như kẹo, thanh sô-cô-la và chè, dễ khiến bạn khó cưỡng, đặc biệt khi ngồi gần những đồng nghiệp thích ăn uống. Tuy nhiên, việc tiêu thụ những món này hàng ngày có thể làm hỏng nỗ lực giảm cân của bạn. Nhà dinh dưỡng Robin Plotkin khuyên nên hạn chế đồ ngọt và tăng cường nước trái cây để kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, ăn trưa với đồ ăn sẵn như pizza hay bánh mì kẹp thịt không phải là lựa chọn dinh dưỡng tốt, vì chúng thường chứa nhiều mỡ và không thể thay thế thực phẩm lành mạnh.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Maggie Michalczyk, việc vừa làm việc vừa ăn có thể khiến bạn không nhận ra lượng thức ăn nhiều mỡ mà mình tiêu thụ. Dành thời gian ăn cùng nhau hoặc tại phòng ăn riêng giúp cải thiện tinh thần và tránh thói quen xấu. Các món ăn nhanh như pizza hay hamburger không phải là lựa chọn tốt cho sức khỏe. Căng thẳng cũng ảnh hưởng lớn đến việc giảm cân, khi stress làm tăng hormone cortisol, dẫn đến cảm giác thèm đồ ngọt, dễ làm tăng cân. Bác sĩ Jacqueline Bromberg cảnh báo rằng ăn để giảm stress không phải là giải pháp hiệu quả.

Thay vì ăn bánh quy hay kẹo, hãy đứng dậy đi lại hoặc xem thứ gì đó vui vẻ để giảm căng thẳng và cảm giác thèm ăn. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Mang theo đồ ăn vặt lành mạnh như trái cây hoặc bánh tự làm giúp tránh thực phẩm không tốt và tiết kiệm chi phí. Ngoài ra, thói quen ăn uống không điều độ có thể gây rối loạn trong chế độ dinh dưỡng. Nếu dễ bị cám dỗ bởi đồ ăn vặt, hãy sắp xếp bữa ăn hợp lý để tránh tình trạng này.

Ngủ không đủ giấc là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến cân nặng. Tiến sĩ Randy Simon từ Trung tâm nghiên cứu Montclair Summit cho biết, thiếu ngủ làm tăng hormone cortisol, gây mệt mỏi và thèm ăn. Ngoài ra, người ngủ muộn thường bỏ bữa sáng, điều này không tốt cho quá trình giảm cân.

Source: https://afamily.vn/sai-lam-trong-viec-giam-can-khien-ban-du-an-rat-it-nhung-van-tron-quay-2017062414250189.chn