Những sai lầm vào bữa sáng có thể cản trở mục tiêu giảm cân của bạn.

Thói quen ăn sáng truyền thống thường chứa nhiều carbohydrate và đường, dẫn đến thiếu năng lượng và cản trở giảm cân. Các món như bánh nướng đóng gói tiện lợi nhưng lại chứa nhiều đường và calo rỗng, có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, gây cảm giác đói vào buổi sáng. Giải pháp là thay thế bằng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng, yến mạch cùng trái cây tươi, hoặc thêm trứng vào bữa sáng để bổ sung protein. Một số người cũng có thể áp dụng nhịn ăn gián đoạn để hỗ trợ giảm cân.

Nếu bạn bỏ bữa để giảm cân mà không có kế hoạch hợp lý, có thể bị thiếu chất. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm hướng đi phù hợp. Nếu bạn đã quen ăn sáng nhưng muốn nhẹ nhàng hơn, hãy thử bữa sáng nhỏ như vài quả trứng luộc hoặc sinh tố thay vì bỏ bữa. Bạn có thể cắt giảm calo bằng cách từ chối món phụ hoặc bỏ ăn vặt. Đừng chỉ ăn sáng truyền thống; hãy cân bằng carbohydrate, protein và chất béo. Hãy chọn những món phù hợp với cơ thể và mục tiêu giảm cân của bạn, như salad, súp hoặc thêm rau và protein vào bánh mì nướng.

Bắt đầu ngày mới với một khẩu phần rau giúp bổ sung vitamin, chất dinh dưỡng và chất xơ. Nếu bạn thích cà phê, hãy chú ý cách pha chế, vì nhiều loại có thể chứa đường tinh chế và hương liệu, gây tăng calo và đường huyết. Hãy giảm dần lượng đường trong cà phê hoặc thử các chất thay thế như chiết xuất cỏ ngọt. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị phụ nữ không nên tiêu thụ quá 6 thìa cà phê đường mỗi ngày, còn nam giới là 9 thìa. Ngoài ra, uống đủ nước vào buổi sáng cũng rất quan trọng để hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn trong quá trình giảm cân.

Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy đói, dẫn đến ăn uống không lành mạnh. Giải pháp là uống một cốc nước đầy khi thức dậy, giúp hấp thụ tốt hơn và tránh ăn quá nhiều vào bữa sáng.

Source: https://afamily.vn/sai-lam-trong-bua-sang-huy-hoai-muc-tieu-giam-can-2023042409574176.chn