Phụ nữ thông minh nên lựa chọn thực phẩm nào để vừa khỏe mạnh vừa xinh đẹp?

Phụ nữ nên ăn gì vào buổi sáng để vừa khỏe vừa đẹp? Mỗi người có thói quen ăn sáng khác nhau, như uống sữa nóng, ăn trái cây, thịt ức gà hay salad. Theo các chuyên gia, lạc là món ăn tốt cho sức khỏe, giúp duy trì vóc dáng và nuôi dưỡng các cơ quan nội tạng. Lạc chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo có lợi, với 100g lạc cung cấp 567 calo, 25,8g protein, 8,5g chất xơ và nhiều vitamin cùng khoáng chất cần thiết. Ngoài ra, trứng cũng là nguồn cung cấp protein và vitamin D rất tốt cho cơ thể.

Ăn trứng vào bữa sáng giúp tăng cảm giác no, giảm calo cho bữa tiếp theo và duy trì lượng đường trong máu ổn định. Lòng đỏ trứng còn chứa lutein và zeaxanthin, ngăn ngừa đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Sữa chua Hy Lạp giàu canxi và protein, giúp giảm đói và tăng cường trao đổi chất. Bột yến mạch chứa beta-glucan giúp giảm cholesterol, cùng với omega-3, kali và folate; nên ăn kèm với sữa, mật ong, trái cây và hạt. Chuối là nguồn tinh bột khoáng tuyệt vời và tốt cho người cao huyết áp nhờ hàm lượng kali.

Bạn có thể thêm chuối vào ngũ cốc hoặc bột yến mạch. Kiwi chứa khoảng 65 mg vitamin C mỗi khẩu phần, giàu kali, đồng và chất xơ, giúp tiêu hóa. Nghiên cứu cho thấy ăn 2 quả kiwi mỗi ngày trong một tháng có thể giảm táo bón ở người bị hội chứng ruột kích thích. Kiwi có vị chua, bạn có thể kết hợp với dâu tây và chuối hoặc salad trái cây để tăng độ ngọt. Hãy duy trì chế độ ăn sáng khoa học để tốt cho sức khỏe.