Những thực phẩm cung cấp protein tuyệt vời cho quá trình giảm cân của bạn!

Protein là dưỡng chất quan trọng giúp tăng cơ và giảm mỡ, không chỉ cho người tập gym mà cũng cho những ai muốn thân hình thon gọn. Tuy nhiên, người mới bắt đầu giảm cân có thể bối rối khi chọn thực phẩm giàu protein mà không gây tăng cân. Dưới đây là một số gợi ý thực phẩm lành mạnh chứa nhiều protein.

Ức gà: Lựa chọn phổ biến trong chế độ ăn kiêng, ức gà cung cấp khoảng 20g protein và chỉ 1g chất béo mỗi 95g, giúp bổ sung dinh dưỡng mà không làm tăng cân.

Cá hồi: Cá hồi giàu protein và chứa Omega 3, giúp giảm mỡ hiệu quả. Nó cũng có hàm lượng cao selen, tăng cường hệ miễn dịch. Bữa ăn với cá hồi và salad rau củ không chỉ ngon mà còn đầy đủ chất đạm và chất béo lành mạnh.

Trứng: Một quả trứng lớn cung cấp khoảng 6g protein, với lòng đỏ chứa nhiều vitamin A, D, E, K và cholin, hỗ trợ trao đổi chất. Kết hợp trứng với rau và trái cây vào bữa sáng là lựa chọn tốt cho chế độ giảm cân.

Tôm: Tôm là thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng, với 100g tôm chứa 18,4g protein và 2000mg canxi, cùng nhiều axit béo Omega 3. Nên chế biến tôm bằng cách hấp, luộc, nướng hoặc nấu súp để bảo toàn giá trị dinh dưỡng.

Thịt lợn thăn: Thịt lợn thăn ít béo và giàu protein, đồng thời chứa nhiều thiamin giúp tăng cường trao đổi chất và giữ cho hệ thần kinh khỏe mạnh.

Đậu nành, với hàm lượng protein, axit amin và chất xơ cao, có thể thay thế thịt cá trong bữa ăn hàng ngày. Nó giúp ngăn ngừa béo phì, giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim và còn hỗ trợ làm đẹp da. Bạn có thể thưởng thức đậu nành qua sữa, đậu phụ hoặc đậu rang, hấp.

Sữa chua Hy Lạp chứa gấp đôi protein so với sữa chua thông thường và giàu canxi, thích hợp để trộn salad hoặc kết hợp với trái cây làm món tráng miệng.

Đậu lăng là nguồn protein lành mạnh, cung cấp 40% nhu cầu sắt hàng ngày và giúp giảm cân hiệu quả. Một bữa ăn chay với đậu lăng, rau xanh và trái cây cung cấp đủ protein và chất xơ với ít calo hơn thịt cá.

Nguồn: Reader’s Digest.

Tham khảo thêm : Top 5 nhà phân phối camera quan sát lớn nhất HCM - Miền Nam Uy Tín - Chất lượng