Sau tuổi 40, ăn 5 thực phẩm giàu protein này để giảm cân hiệu quả hơn.

Thay đổi chế độ ăn uống có thể khó khăn, nhưng lựa chọn thực phẩm phù hợp để giảm cân là rất cần thiết, đặc biệt sau tuổi 40. Theo TS Lisa Young, phụ nữ nên chú ý hơn đến chế độ ăn để giữ thân hình thon thả, vì quá trình trao đổi chất chậm lại và mất cơ bắp diễn ra nhanh hơn khi lớn tuổi. Thực phẩm giàu protein rất hữu ích trong việc này, vì chúng giúp xây dựng cơ bắp, duy trì sức khỏe và tăng cường trao đổi chất. Một trong những thực phẩm giàu protein tốt cho việc giảm cân là trứng, có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như xào, tráng hay luộc.

Trứng là nguồn protein và chất béo lành mạnh, giúp phụ nữ sau 40 tuổi giảm cân hiệu quả. TS Young cho biết ăn trứng giúp cảm thấy no lâu, từ đó hỗ trợ giảm cân. Mặc dù có lo ngại về việc ăn nhiều trứng, hầu hết bác sĩ khuyên nên ăn ít nhất một quả mỗi ngày, giúp phụ nữ vừa khỏe mạnh vừa giảm cân và xây dựng cơ bắp.

Đậu, như đậu Hà Lan, đậu lăng và đậu xanh, cung cấp protein, chất xơ và carbohydrate tốt cho sức khỏe. Theo WebMD, đậu giúp cơ thể hoạt động tốt và nghiên cứu cho thấy người thừa cân ăn chế độ giàu protein với đậu giảm cân hiệu quả. Đậu cũng là nguồn protein quan trọng cho người ăn chay.

Dù bạn ăn chay hay không, đậu là nguồn protein quan trọng giúp giảm cân. Hải sản, như cá hồi và động vật có vỏ, cung cấp protein lành mạnh và axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe. Các loại hạt cũng cung cấp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp no lâu, nhưng cần ăn điều độ để tránh phản tác dụng. Đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành là nguồn protein thực vật dồi dào, giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Phụ nữ sau 40 tuổi muốn giảm cân nhanh cần tránh 3 điều sau:

1. Nhịn ăn: Nhịn ăn có thể làm cơ thể mệt mỏi và cơ bắp yếu đi, dễ gây bệnh.

2. Ăn thực phẩm chiên rán: Đồ ăn nhiều dầu mỡ không tốt cho việc giảm cân. Nên chọn các phương pháp chế biến lành mạnh như luộc hay hấp.

3. Uống nước ngọt, nước có ga: Đây là nguyên nhân gây béo bụng và tăng mỡ nội tạng, vì vậy nên tránh xa.

Source: https://afamily.vn/sau-tuoi-40-an-deu-5-thuc-pham-giau-protein-giup-giam-can-nhanh-20230221152133173.chn