Tập bao nhiêu lần chống đẩy mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu?

Chống đẩy là một phương pháp hiệu quả để tăng cường sức khỏe, dẻo dai và phát triển cơ bắp. Khối lượng bài tập nên phụ thuộc vào thể lực và tình trạng sức khỏe của bạn. Mục đích tập luyện sẽ quyết định cách tiếp cận, có thể tập trung vào số lượng hoặc các biến thể của chống đẩy. Tần suất tập luyện không phải lúc nào cũng cần cao để đạt hiệu quả. Cần chú ý đến các yếu tố như giới tính và sức khỏe khi xây dựng chương trình tập. Theo Luga Podesta, một người đàn ông 25 tuổi khỏe mạnh có thể thực hiện 39 lần chống đẩy, và nếu luyện tập thường xuyên, con số này có thể tăng lên 54 lần hoặc hơn.

Người ở độ tuổi 50 có sức khỏe tốt chỉ nên thực hiện tối đa 20 cái chống đẩy, trong khi phụ nữ có giới hạn tương tự nhưng ít hơn một chút. Ở độ tuổi 25, số lần chống đẩy nên vượt quá 25 mỗi hiệp. Nhiều người không chú ý đến những tiêu chí này khi tập. Để tăng cơ, cần tăng số lượng chống đẩy. Chống đẩy là bài tập hiệu quả để phát triển cơ ngực và cơ vai. Theo chuyên viên thể hình Margaret Hudson, để cơ bắp phát triển, cần vận động cường độ cao và vượt qua giới hạn mệt mỏi.

Để tăng độ dẻo dai và sức bền, hãy tập trung vào thời gian và các biến thể của động tác chống đẩy, thay vì chú trọng vào số lượng. Mercedes Eustergerling, chuyên viên vật lý trị liệu, gợi ý nếu bạn có thể tập 30 cái, hãy làm 28 cái và nghỉ giữa hiệp, sau đó tiếp tục với 28 cái tiếp theo. Bắt đầu với 12 cái mỗi hiệp và 3 hiệp cho mỗi buổi tập. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thực hiện những tư thế nhẹ nhàng hơn như chống đẩy dựa vào tường, rồi dần dần tăng độ khó. Hãy kiên nhẫn, vì quá trình này cần thời gian.

Mục tiêu lý tưởng là 12 cái chống đẩy mỗi hiệp và 3 hiệp mỗi lần tập, nhưng bạn không nên nản chí nếu chưa đạt được ngay. Nếu mới bắt đầu, hãy thử tư thế ít áp lực hơn như chống đẩy dựa vào tường. Chống đẩy không phải là bài tập hiệu quả để giảm cân, vì nó chỉ là một bài tập thể lực đơn giản và không giúp đốt cháy nhiều calo. Nguồn: Curejoy.

Source: https://afamily.vn/ban-nen-tap-bao-nhieu-cai-chong-day-moi-ngay-de-dat-hieu-qua-cao-nhat-20180521165259346.chn