Tập luyện "tư thế con ếch" trong 5 phút để hông săn chắc và đùi thon gọn.

Để tạo đường cong quyến rũ cho cơ thể, phần hông rất quan trọng, đặc biệt vào mùa hè khi diện trang phục bó sát. Các nàng nên tập trung vào các bài tập cải thiện hông, trong đó tư thế con ếch là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả.

Cách thực hiện tư thế con ếch:

• Nằm úp bụng, cẳng tay chống sàn, nâng đầu và thân trên lên.

• Đưa đầu gối sang hai bên, tạo góc 90 độ với bắp chân và đùi.

• Hơi đẩy hông cao, tay chống sàn.

• Giữ tư thế trong 3 – 4 phút.

Tư thế con ếch, phát triển từ múa, cũng là động tác phổ biến trong yoga, thường được áp dụng trước khi ngủ.

Tư thế con ếch mang lại nhiều lợi ích cho vóc dáng và sức khỏe, giúp căng giãn, săn chắc cơ bắp chân và đùi, tăng tính linh hoạt cho vùng hông. Việc luyện tập thường xuyên tư thế này giúp có đùi thon gọn, đồng thời giảm đau lưng, kích thích tiêu hóa và điều trị chuột rút. Tuy nhiên, cần lưu ý một số lỗi khi tập như hông đẩy quá cao hoặc lưng cong. Những ai có vấn đề về khớp hông nên cẩn trọng. Hãy giữ lưng và hông thẳng, dừng lại nếu cảm thấy đau để tránh ảnh hưởng sức khỏe. Đây là bài tập đơn giản dễ thực hiện hàng ngày.

Lưu ý rằng bài tập này chủ yếu giúp điều chỉnh vóc dáng; nếu muốn giảm cân nhanh chóng, bạn cần kết hợp thêm bài tập khác và xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý.

Source: https://afamily.vn/tap-tu-the-con-ech-5-phut-giup-hong-san-chac-dui-thon-tha-20230330164505927.chn