4 dấu hiệu tích cực cho thấy bạn đang giảm cân một cách an toàn và hiệu quả

Nhiều người trong quá trình giảm cân thường cảm thấy chán nản khi cân nặng không giảm như mong muốn. Tuy nhiên, điều này không phản ánh đầy đủ thực trạng, vì trọng lượng cơ thể còn bao gồm cơ, xương và các cơ quan khác. Nếu cân nặng ổn định nhưng cơ bắp tăng lên, có thể chứng tỏ cơ thể đang phân giải mỡ và cải thiện trao đổi chất, giúp cơ thể thon gọn hơn. Một dấu hiệu tích cực khác là quần áo trở nên rộng hơn, cho thấy mỡ giảm và cơ bắp săn chắc hơn.

2. Ăn thanh đạm hơn: Giảm cân phụ thuộc 30% vào chế độ ăn uống và 70% vào luyện tập. Chế độ ăn có ảnh hưởng lớn đến vóc dáng. Nếu trước đây bạn thường ăn nhiều thực phẩm chiên, sau khi áp dụng chế độ ăn giảm cân, khẩu vị sẽ dần thay đổi, thực đơn trở nên thanh đạm và lành mạnh hơn. Điều này giúp khống chế thực phẩm vào cơ thể và tăng hiệu quả giảm cân.

3. Khả năng vận động được nâng cao: Nếu trước đây bạn chỉ tập luyện ngắn và nhanh mệt, sau một thời gian kiên trì, sức bền tim phổi sẽ cải thiện, cho phép bạn chạy từ 10 - 30 phút. Khi cơ thể quen với vận động, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn trong việc duy trì thói quen luyện tập.

Điều này cho thấy khối lượng oxy trong cơ thể đã cải thiện và thể lực tăng cường. Nếu kiên trì nâng cao cường độ vận động, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi của cơ thể.

Uống nước thay vì nước ngọt: Nếu trước đây bạn yêu thích đồ uống có gas hay trà sữa nhưng đã từ bỏ, việc uống khoảng 10 cốc nước mỗi ngày chứng tỏ bạn đang gầy đi. Nghiên cứu cho thấy, những người uống 2L nước mỗi ngày giảm cân hiệu quả hơn 10% so với người uống ít nước. Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, tạo cảm giác no và hỗ trợ phân hủy chất béo. Một ly nước trước bữa ăn có thể giúp kiểm soát lượng cơm ăn vào.

Source: https://afamily.vn/4-dau-hieu-dang-mung-cho-thay-ban-dang-giam-can-mot-cach-lanh-manh-20230524142820446.chn