Tập thể dục giảm cân đơn giản cùng thú cưng yêu quý!
Chỉ cần kiên nhẫn luyện tập hàng ngày, bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng và sức khỏe sau khi mang thai.
1. Ngồi xổm: Bế bé bằng cả hai tay, đứng chân rộng bằng vai, hai bàn chân chếch 30 độ. Ngồi xuống, giữ gót chân tiếp xúc đất, mông đưa ra sau, đảm bảo đầu gối không vượt ngón chân. Ngực ưỡn, vai thả lỏng. Hít vào khi ngồi xuống và thở ra khi đứng lên. Lặp lại 8-12 lần, tập 3 hiệp, mỗi hiệp cách 1 phút. Bài tập này giúp cơ đùi và mông săn chắc.
2. Ngồi xổm dạng chân: Bế bé, đứng lên ngồi xuống nhưng chân dang rộng hết cỡ, bàn chân vẫn chếch 30 độ. Bài tập này không chỉ giúp cơ đùi và mông mà còn làm cho phần cơ trong đùi dẻo dai hơn.
3. Kiễng chân: Giữ tư thế đứng như ở tư thế 1, kiễng chân lên xuống. Hít vào khi kiễng chân và thở ra khi hạ gót. Thực hiện 8-12 lần, lặp lại 3 lần với 1 phút nghỉ giữa các lần. Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp chân.
4. Siết chặt vùng hông: Đứng thẳng, siết chặt cơ từ thắt lưng xuống trong 2 giây, sau đó thả lỏng trong 2 giây. Lặp lại 8-12 lần. Bạn có thể kết hợp với tư thế 1 hoặc giơ tay. Bài tập này củng cố cơ dưới hiệu quả.
5. Sải chân dài: Bế bé như tư thế 1, đứng sải một chân vuông góc về phía trước, chân còn lại ở phía sau tạo góc 45 độ. Giữ hông thẳng và bế bé an toàn. Giữ tư thế trong 25 lần thở ra hít vào bình thường rồi đổi chân và lặp lại.
Khó hơn một chút, bạn có thể nâng gót chân trước khi thở để luyện tập cơ chân hiệu quả. Bài tập này tốt cho đùi trước, đùi sau, gân khoeo và hông.
6. Giơ tay: Giữ bé trước mặt, nâng tay lên quá đầu rồi hạ xuống ngang ngực. Lặp lại 8-12 lần, làm 3 lần, mỗi lần cách nhau 1 phút. Bài tập này giúp săn chắc cơ lưng, cánh tay, bắp tay và vai.
7. Tập thiền: Khi cho bé bú, ngồi thoải mái, nhắm mắt và tập trung vào bụng dưới. Hít vào đếm 3, thở ra đếm 6, thư giãn vùng rốn. Bài tập này giúp thu nhỏ bụng và tinh thần thư giãn. Khi hít vào, nghĩ “Tôi bình tĩnh”; khi thở ra, nghĩ “Tôi tập trung”.
Tập thiền giúp cơ bụng sâu – thường bị kéo giãn khi mang thai – đàn hồi tốt hơn và giảm căng thẳng cho phụ nữ sau sinh một cách hiệu quả.
Source: https://afamily.vn/tap-the-duc-giam-can-de-dang-voi-con-yeu-20130811104132734.chn