30 Phút Sau Khi Tập Thể Dục: 3 Việc Cần Làm Để Giảm Cân Nhanh Chóng và Làm Đẹp Da

Tập thể dục mang lại lợi ích cho cả thể chất và tinh thần. Các chuyên gia khuyên nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, bằng cách đi bộ, đạp xe, bơi lội hay chơi thể thao. Theo tiến sĩ Chris Winter, 30 phút sau khi tập là thời điểm vàng để làm ba việc giúp đốt mỡ hiệu quả. Đầu tiên, hãy giãn cơ từ 30 giây đến 5 phút sau khi tập để phát triển cơ bắp và tăng cường trao đổi chất.

30 phút sau khi tập là thời điểm lý tưởng để giãn cơ, giúp củng cố cơ bắp và phục hồi hiệu quả. Nếu để lâu không giãn cơ, cơ thể sẽ nguội và dễ bị chấn thương. Tiến sĩ Chris khuyên nên căng cơ để tăng cường trao đổi chất.

Sau khi tập, cơ thể thường ra mồ hôi, nhưng nên nghỉ 15-30 phút trước khi tắm để hạ nhiệt và bình ổn nhịp tim. Tắm ngay có thể làm mất cân bằng cơ thể, gây nguy cơ bệnh tật. Nếu không tắm ngay, hãy thay đồ hoặc vệ sinh để tránh vi khuẩn và mùi hôi, đồng thời nâng cao hệ miễn dịch và cải thiện trao đổi chất.

Sau khi tập thể dục, hãy tắm sạch sẽ nhưng nhớ cho cơ thể nghỉ ngơi trước. Nên ăn nhẹ trong vòng 30 phút sau khi tập để bổ sung dinh dưỡng, ưu tiên thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, rau, ngũ cốc và uống đủ nước để phục hồi. Ngoài ra, tránh làm việc ngay sau khi tập để não bộ có thời gian nghỉ ngơi.

Sau khi tập thể dục, nên nghỉ ngơi để giúp cơ thể và đầu óc hồi phục, và công việc có thể để sau. Tránh ngồi hoặc nằm trong thời gian dài vì sẽ làm máu ngưng trệ, gây đau nhức cơ bắp và kéo dài thời gian phục hồi. Đồng thời, không nên uống rượu bia ngay sau khi tập, vì tim đang đập nhanh và chất kích thích sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ thể, làm chậm quá trình phục hồi và giảm lợi ích từ việc tập luyện.

Source: https://afamily.vn/30-phut-sau-khi-tap-the-duc-lam-3-viec-de-giam-can-nhanh-dep-da-20220912105949948.chn