Thay vì thưởng thức bún phở vào ban đêm, hãy lựa chọn 9 món ăn nhẹ này để giữ vóc dáng và có giấc ngủ ngon hơn.

Ăn đêm có thể dẫn đến tăng cân, nhưng ngủ với bụng đói có thể gây mất ngủ. Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp giảm cân, và những người ngủ ít hơn 5 tiếng có nguy cơ béo phì cao. Để tránh mất ngủ vì đói, chuyên gia khuyên nên ăn thực phẩm giàu protein trước khi ngủ. Những thực phẩm này không chỉ cải thiện giấc ngủ mà còn hỗ trợ giảm cân. Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn tốt vì chứa nhiều protein, giúp xây dựng cơ bắp và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2. Quả anh đào không chỉ là món tráng miệng ngon mà còn tốt cho sức khỏe. Chúng chứa melatonin, hormone giúp cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy ăn anh đào hoặc uống nước ép anh đào không đường trước khi ngủ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, quả anh đào giàu chất chống oxy hóa, giúp chống viêm và hỗ trợ giảm cân.

3. Nếu bạn tập gym vào buổi tối, uống protein lắc trước khi ngủ có thể giúp phục hồi sức khỏe và xây dựng cơ bắp. Nghiên cứu cho thấy 40 gam protein trước khi ngủ cải thiện tổng hợp protein và giảm mỡ hiệu quả.

4. Chuối chứa tryptophan, axit amin cần thiết cho sản xuất serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.

Một quả chuối chỉ 100 calo, giúp giảm cơn thèm đường mà không tăng cân. Trứng chứa khoảng 72 calo và 6 gram protein, giúp no bụng và cung cấp lutein, zeaxanthin có lợi cho mắt, cùng choline tốt cho não và gan. Nấm sữa Kefir là sản phẩm sữa lên men, hỗ trợ tiêu hóa và giấc ngủ nhờ chứa tryptophan. 28 gram hạnh nhân cung cấp 5 gram protein, hỗ trợ phục hồi cơ và được xem là “siêu thực phẩm” giúp đốt cháy chất béo.

Trong một thử nghiệm, người trưởng thành thừa cân bổ sung 14 cốc hạnh nhân vào chế độ ăn ít calo mỗi ngày trong 6 tháng, giúp giảm 62 trọng lượng và BMI so với nhóm ăn nhiều carbs phức tạp. Ngũ cốc giàu chất xơ cũng cải thiện giấc ngủ, tăng cảm giác no và hỗ trợ giảm cân. Nghiên cứu trên Eating Behaviors cho thấy chất xơ giúp giảm trọng lượng cơ thể. Uống sữa ít béo với ngũ cốc trước khi ngủ cung cấp tryptophan, canxi và vitamin D cần thiết.

Source: https://afamily.vn/thay-vi-an-bun-pho-vao-ban-dem-ban-chi-nen-lot-da-bang-9-mon-nhe-nhang-nay-de-khong-tang-can-va-ngu-ngon-hon-20210928175234493.chn