Thời điểm lý tưởng trong ngày để giảm cân qua tập thể dục và những điều cần tránh trước buổi tập, theo lời khuyên của chuyên gia.

Một nghiên cứu mới trên tạp chí Béo phì cho thấy thời gian tập thể dục lý tưởng để quản lý cân nặng có thể là từ 7-9h sáng, mặc dù còn nhiều tranh cãi về vấn đề này. Các chuyên gia đã xem xét tác động của tần suất, cường độ và thời gian tập luyện, nhưng nghiên cứu này tập trung vào thời gian trong ngày ảnh hưởng đến béo phì và giảm cân. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Franklin Pierce ở New Hampshire cũng muốn xác định xem việc tập 150 phút cường độ vừa phải mỗi tuần vào bất kỳ thời điểm nào có hiệu quả giảm cân như nhau hay không. Họ phát hiện có mối liên hệ giữa thời gian tập thể dục và hiệu quả giảm cân.

Nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục vào buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả hơn, với những người này có chế độ ăn uống lành mạnh và chỉ số BMI cùng vòng eo nhỏ hơn so với những người tập vào buổi trưa và tối, mặc dù họ ít vận động hơn. Giáo sư Rebecca Krukowski khuyên rằng để đạt được mục tiêu giảm cân qua tập thể dục, nên tập vào buổi sáng và tránh kiểm tra email hay lịch làm việc trước khi tập để duy trì sự tập trung.

Lợi ích của việc tập thể dục vào buổi sáng rất đa dạng. Nghiên cứu cho thấy, tập luyện buổi sáng có thể cải thiện chu kỳ giấc ngủ, giúp bạn tỉnh táo hơn vào buổi sáng và mệt mỏi hơn vào buổi tối, từ đó thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn và hỗ trợ phát triển cơ bắp. Ngoài ra, tập thể dục khi bụng đói cũng giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn, vì cơ thể sẽ sử dụng các chất béo dự trữ làm nguồn năng lượng thay vì thực phẩm vừa ăn.

Tập thể dục buổi sáng giúp nâng cao năng lượng, sự tỉnh táo, tập trung và ra quyết định, từ đó cải thiện hiệu quả làm việc trong ngày. Nó cũng kích thích sản xuất endorphin, giúp tâm trạng bạn vui vẻ và lạc quan suốt cả ngày. Để buổi tập hiệu quả, hãy nhớ: chọn môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, yoga; khởi động kỹ để tránh chấn thương; và tập luyện đều đặn hàng ngày với thời gian từ 15-30 phút.

Nếu không thích tập ngoài trời, bạn có thể sử dụng các thiết bị như máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tại nhà. Thời điểm tập thể dục được khuyến khích là 4-6h sáng vào mùa hè và 5-7h vào mùa đông. Nên uống nước và ăn nhẹ trước khi tập để tránh đói và cạn kiệt năng lượng.

Source: https://afamily.vn/day-la-thoi-gian-tot-nhat-trong-ngay-de-tap-the-duc-giam-can-chuyen-gia-chi-ra-nhung-viec-khong-lam-truoc-khi-tap-2023092016395156.chn