Thời gian tập thể dục hàng ngày cần thiết để giảm cân hiệu quả là bao lâu?

Tập thể dục hàng ngày giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm cân, nhưng không phải ai cũng biết cần tập bao lâu. Tập quá ít không hiệu quả, trong khi quá nhiều có thể gây đau nhức. Theo các chuyên gia, nên tập ít nhất 20 phút mỗi ngày và khoảng 150 đến 250 phút mỗi tuần để giảm cân hiệu quả. Trung bình, 21 đến 36 phút mỗi ngày là đủ để đốt cháy mỡ thừa mà không gây mệt mỏi. Nếu muốn giảm cân nhanh hơn, bạn có thể tập nhiều hơn thời gian này.

Bạn nên hạn chế tập thể dục nặng quá 1 tiếng mỗi ngày để tránh mệt mỏi. Lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe và độ dẻo dai của bản thân. Hãy phân bổ thời gian hợp lý và duy trì thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày, thay vì dồn vào một số ngày nhất định. Tập khoảng 30 phút mỗi ngày giúp tiêu thụ 400 – 1000 kcal, giữ cho cơ thể gọn gàng. Thời điểm lý tưởng để tập giảm cân là vào sáng sớm, cuối giờ chiều hoặc trước khi ngủ, đặc biệt là sáng sớm khi lượng carbohydrate thấp, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.

Tập thể dục vào cuối giờ chiều giúp cơ thể dẻo dai và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhờ nhiệt độ cơ thể tăng. Trước khi đi ngủ, tập yoga và kéo giãn cơ thể nhẹ nhàng giúp tiêu thụ thực phẩm từ bữa tối, tránh tích tụ mỡ. Nên ăn nhẹ khoảng 30-45 phút trước khi tập để có đủ năng lượng, và tránh tập ngay sau khi ăn no để không ảnh hưởng đến dạ dày. Thời điểm lý tưởng là sau khi ăn nhẹ 30-45 phút hoặc 2-3 giờ sau bữa chính. Lựa chọn bài tập phù hợp với vóc dáng và mục tiêu cá nhân, và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để đạt cân nặng mong muốn.

Source: https://afamily.vn/can-tap-the-duc-bao-lau-mot-ngay-de-giam-can-hieu-qua-20220921163236918.chn