Thói quen ăn uống "tàn phá" collagen, làm da dễ nhăn nheo và chảy xệ.

Khi tuổi càng cao, chị em gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe và sắc đẹp do mất collagen. Collagen là một protein chiếm 30% tổng lượng protein trong cơ thể và 70% cấu trúc da, đóng vai trò quan trọng trong việc kết nối tế bào, kích thích trao đổi chất, tạo độ đàn hồi và làm lành vết thương. Khi collagen suy giảm theo thời gian, làn da trở nên kém săn chắc, xuất hiện nếp nhăn và chảy xệ. Thiếu collagen cũng ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp.

Phụ nữ khi lớn tuổi sẽ mất dần collagen, đặc biệt từ độ tuổi 30, 40 trở đi. Đường là "kẻ thù" của sức khỏe và làn da, vì tiêu thụ nhiều đường có thể làm giảm collagen nhanh chóng, khiến da trở nên kém đàn hồi và xuất hiện nếp nhăn. Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều đường có thể làm giảm collagen gấp 10 lần. Để phục hồi collagen, một cách đơn giản là tăng cường thực phẩm tự nhiên chứa collagen, như nước dùng xương từ việc đun sôi xương động vật.

Nước dùng xương chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, magiê, phốt pho, collagen, glucosamine, và axit amin, nhưng chất lượng khác nhau tùy thuộc vào loại xương và nguyên liệu sử dụng. Để đảm bảo chất lượng, nên tự làm nước dùng từ xương từ nguồn thịt uy tín. Thịt gà, như bò và cá, cung cấp đầy đủ axit amin cần thiết cho collagen, đặc biệt từ da, cánh, sụn và chân. Một số nghiên cứu cho thấy cổ gà và sụn có thể giúp điều trị viêm khớp. Ớt chuông giàu vitamin C kích thích sản xuất collagen và có carotenoids giúp chống viêm và bảo vệ da. Đu đủ chứa các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp tăng độ đàn hồi và giảm nếp nhăn cho da.

Các vitamin A, K, E có lợi cho sức khỏe và tăng sức đề kháng. Cá và động vật có vỏ chứa collagen, đặc biệt là ở đầu, vảy và nhãn cầu, mặc dù thịt cá có ít collagen hơn. Da cá cũng được sử dụng để cung cấp collagen peptide. Lòng trắng trứng là nguồn proline dồi dào, hỗ trợ sản xuất collagen. Vitamin C, chủ yếu có trong trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, và chanh, rất quan trọng cho việc sản xuất collagen.

Các loại trái cây nhiệt đới như xoài, kiwi, dứa và ổi đều chứa nhiều vitamin C, trong đó ổi còn cung cấp một lượng nhỏ kẽm giúp sản xuất collagen. Đậu cũng là nguồn thực phẩm giàu protein và đồng, cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen. Để tăng cường collagen, bạn nên thực hiện các thói quen sau:

• Massage mặt 10-15 phút mỗi ngày để kích thích sản xuất collagen và cải thiện lưu thông máu.

• Sử dụng mặt nạ tự nhiên như nha đam, mật ong, và lòng đỏ trứng để dưỡng da.

• Bảo vệ da khỏi tia UV bằng cách dùng nón, kính râm, áo chống nắng và kem chống nắng.

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu, làm da sáng và đều màu, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa nhờ kích thích sản sinh collagen.

Source: https://afamily.vn/thoi-quen-an-uong-tan-pha-collagen-khien-da-de-nhan-nheo-chay-xe-20220516103422635.chn