Thực đơn ăn kiêng 7 ngày với nguyên liệu dễ kiếm, đơn giản và chỉ cần 3 bước thực hiện, dưới 500 calo mỗi ngày.

Để giảm cân hiệu quả, chế độ ăn uống đóng vai trò 70%. Bạn cần tiêu thụ ít calo hơn lượng calo tiêu hao, nhưng việc tính toán calo không dễ dàng với nhiều người. Nếu bạn bận rộn và chưa biết cách tính calo cho bữa ăn kiêng, dưới đây là thực đơn ăn kiêng 7 ngày với nguyên liệu đơn giản, dễ làm trong 3 bước và mỗi bữa chỉ dưới 500 calo. Thực đơn này được chia sẻ bởi tài khoản Xiaohongshu 败家小娘们儿 với hơn 34 nghìn người theo dõi.

Ngày đầu tiên - 360 calo:

1. Rau xanh chần qua nước sôi, có thể nêm một ít muối.

2. Trứng chiên với bí ngòi, rắc thêm vừng trắng.

3. Tinh bột: khoai lang nướng kèm cà chua bi.

Ngày thứ 2 - 230 calo

1. Thay rau xanh bằng bông cải xanh, luộc và thêm muối, nước tương nếu muốn đậm vị.

2. Thay trứng chiên bằng trứng trộn tỏi tây: xào tỏi tây với dầu, rồi đổ trứng vào chiên chín 80%, cho muối và nước vào.

3. Tinh bột: khoai lang; trái cây: kiwi.

Ngày thứ 3 - 220 calo

1. Rau: nấm xào bí ngòi với tôm và cà rốt. Cà rốt gọt vỏ, nấm rửa sạch, bí ngòi và tôm cũng rửa sạch.

2. Xào cà rốt cho mềm, thêm nấm, bí ngòi, tôm và ít muối, xào 1 phút rồi tắt lửa.

3. Tinh bột: khoai lang tím; trái cây: cà chua, kiwi.

Ngày thứ 4 - 450 calo

1. Cắt ức gà mỏng, ướp với rượu nấu ăn, muối, hạt tiêu khoảng 30 phút. Áp chảo ở nhiệt độ thấp cho đến khi chín.

Ngày thứ 5 - 240 calo:

1. Tôm nêm muối, tiêu, xào và ăn kèm cải thảo luộc hoặc xào nhẹ.

2. Đậu phụ và đậu xanh luộc.

3. Tinh bột: bí ngô; trái cây: chuối, dâu tây.

Ngày thứ 6 - 380 calo:

1. Ức gà cắt miếng, ướp với sữa chua và nước chanh, áp chảo đến khi chín.

2. Khoai tây và cà rốt cắt sợi, xào với dầu và nước, thêm gia vị.

3. Tinh bột: khoai lang tím; trái cây: thanh long.

Ngày thứ 7 - 230 calo:

1. Cà rốt rửa sạch, xào mềm, thêm tôm và đậu xanh đến chín.

2. Rửa sạch đậu hạt và cải thảo, sau đó luộc hoặc xào với ít dầu. 3. Tinh bột của bữa ăn thứ 7 là bí ngô, trái cây gồm việt quất và cà chua. Nguồn: Xiaohongshu 败家小娘们儿, Goody25.

Source: https://afamily.vn/thuc-don-an-kieng-7-ngay-toan-nguyen-lieu-don-gian-de-nau-va-chi-can-thuc-hien-trong-3-buoc-chua-chua-den-500-calo-20220508160707892.chn