Tôi đã áp dụng phương pháp nhịn ăn cách quãng trong 10 ngày và những điều tôi trải nghiệm là...
Cô chia sẻ trên trang Eatthis.com rằng nhịn ăn cách quãng là một phương pháp giảm cân hiệu quả, tương tự như các chế độ ăn kiêng khác, bằng cách cắt giảm calo. Bạn có thể thoải mái ăn uống mà không cần loại bỏ hoàn toàn carbohydrate hay đếm calo, thậm chí vẫn có thể thưởng thức rượu và cơm. Phương pháp này tập trung vào việc giới hạn thời gian ăn uống, giúp bạn giảm lượng calo tự nhiên mà không phải lo lắng về thực phẩm. Nhịn ăn cách quãng có thể là lựa chọn lý tưởng cho những người bận rộn không muốn bị ràng buộc với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Tôi tin rằng nhịn ăn cách quãng là một chế độ ăn kiêng đáng thử. Bạn có thể ăn uống bình thường ngoài thời gian nhịn ăn. Vì thế, tôi quyết định thử trong 10 ngày. Nhịn ăn cách quãng có hai phương pháp phổ biến: 5:2 và 8:16. Phương pháp 5:2 cho phép ăn bình thường 5 ngày và nhịn 2 ngày, trong khi phương pháp 8:16 có 8 tiếng ăn và 16 tiếng nhịn, bao gồm cả thời gian ngủ. Cách này giúp giảm lượng calo hấp thụ tự nhiên mà không cần đếm calo.
Chuyên gia cho rằng nhịn ăn cách quãng không phải là chế độ ăn kiêng hiệu quả và thiếu nghiên cứu hỗ trợ. Kết quả giảm cân phụ thuộc vào từng người; với một số, phương pháp này có thể giúp họ giảm cân và hạ huyết áp, trong khi người khác có thể cảm thấy mệt mỏi và thèm ăn vặt. Isabel Smith cho rằng 8 giờ ăn trong ngày có thể gây đói. Moskovitz không khuyến khích nhịn ăn cách quãng cho tất cả khách hàng, nhưng nó có thể hữu ích cho những ai có thói quen ăn khuya. Bà khuyên nên thử nghiệm trong 10 ngày, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung vitamin cần thiết.
Tôi chọn phương pháp nhịn ăn cách quãng 816 vì không muốn nhịn ăn hoàn toàn trong 2 ngày. Smith đồng ý và gợi ý bắt đầu với 12 giờ ăn, 12 giờ nhịn, sau đó chuyển sang 8 giờ ăn, 16 giờ nhịn. Lịch trình hàng ngày của tôi như sau:
- 8:30 sáng: Đi bộ 30 phút tới chỗ làm, mua cà phê
- 10:30 sáng: Ăn nhẹ (ngày 1-4)
- 12:00 trưa: Ăn nhẹ (ngày 5-10)
- 6:30 tối: Tập luyện 1 giờ
Mặc dù lịch trình có nhiều biến động do các sự kiện ngẫu nhiên, tôi vẫn muốn thử nghiệm chế độ nhịn ăn này. Kết quả là...
Cơn đói buổi sáng là có thật. Dù không thích bữa sáng, tôi bắt đầu ăn nhẹ lúc 10h30 sáng, trở thành thói quen khó bỏ. Ban đầu, nhịn ăn 12 tiếng không vấn đề gì, nhưng khi tăng lên 16 tiếng, cơn đói thật khó chịu. Tôi cẩn thận không ăn quá nhiều vào bữa trưa, thường chỉ ăn táo hoặc chuối với bơ lạc. Cà phê là người bạn tốt nhất của tôi từ hồi cấp 3, giúp tôi kiểm soát cơn đói cho đến bữa nhẹ. Tôi thích nhâm nhi cà phê chậm rãi, thường mang theo ly giữ nhiệt để không bị nguội.
Vì chỉ được ăn hạn chế vào bữa sáng, tôi rót thêm ly cà phê và nhâm nhi cho đến khi có thể ăn. Cà phê là thức uống được phép.
Source: https://afamily.vn/toi-da-thu-nhin-an-cach-quang-trong-10-ngay-va-day-la-nhung-gi-da-xay-ra-20180522134736549.chn