5 thói quen ăn cơm của phụ nữ dáng thon, da đẹp, sức khỏe tốt

Phụ nữ ai cũng mong muốn mình xinh đẹp và thon gọn, nhưng đạt được điều đó không hề dễ dàng. Nhiều người phải ăn kiêng và tập luyện khổ sở, thậm chí đầu tư nhiều tiền vào làm đẹp nhưng không thấy kết quả. Để giữ gìn sức khỏe và tuổi xuân, cần có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Thay vì chỉ tìm đến mỹ phẩm, việc thay đổi thói quen ăn uống là lựa chọn tự nhiên, an toàn và tiết kiệm hơn. Duy trì lối sống không khoa học sẽ ảnh hưởng xấu đến ngoại hình và khiến da lão hóa nhanh. Chuyên gia dinh dưỡng Meg Hagar khuyên phụ nữ nên thực hiện 5 thói quen ăn uống sau để khỏe đẹp mà không cần ăn kiêng:

1. Thường xuyên bổ sung rau củ và trái cây.

2. Uống đủ nước hàng ngày.

3. Tránh xa đồ ngọt.

4. Ăn chậm, nhai kỹ.

5. Tiêu thụ thực phẩm chứa chất béo lành mạnh.

Bổ sung rau củ và trái cây thường xuyên là yếu tố chung của những phụ nữ trẻ lâu và xinh đẹp. Chất xơ trong rau củ giúp loại bỏ chất béo, độc tố và gốc tự do, chống lão hóa hiệu quả. Mỗi bữa ăn nên có ít nhất một món rau củ, và nên đa dạng màu sắc để tận dụng các vi chất dinh dưỡng. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ khuyến nghị mỗi người cần tiêu thụ 25-30g chất xơ mỗi ngày từ thực phẩm tươi, hạn chế sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ.

1. Ăn rau củ và trái cây thường xuyên giúp giảm cân tự nhiên.

2. Uống đủ nước hàng ngày rất quan trọng cho sức khỏe, hỗ trợ chức năng cơ thể, tăng cường trao đổi chất và giúp làn da khỏe mạnh. Nên uống ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày để duy trì độ ẩm cho da, đặc biệt trong thời tiết lạnh.

3. Tránh xa đồ ngọt, vì tiêu thụ nhiều đường và carbohydrate tinh chế có thể làm hại da, gây viêm và giảm độ đàn hồi.

Ăn nhiều đồ ngọt có thể gây thừa cân, lão hóa da và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch. Nếu lạm dụng, cơ thể sẽ dần hình thành thói quen thèm ngọt như nghiện. Do đó, cần hạn chế đồ ngọt trong khẩu phần ăn. Nếu thích ngọt nhưng lo sức khỏe, hãy chọn đường tự nhiên như mật ong, đường dừa hay siro lá phong.

Ngoài ra, ăn chậm và nhai kỹ cũng rất quan trọng. Việc này giúp dạ dày tiêu hóa dễ dàng hơn, đồng thời não bộ nhận tín hiệu no sớm, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Các chuyên gia khuyên nên nhai từ 10-20 lần mỗi miếng tùy loại thực phẩm.

Hãy dành thời gian thưởng thức bữa ăn từ tốn để nhai kỹ, giúp bữa cơm trở nên ngon miệng hơn. Bên cạnh đó, nên bổ sung thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như omega-3, giúp ngăn ngừa lão hóa và viêm. Phụ nữ có thể thêm quả bơ vào chế độ ăn, vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho da, cùng với hạt óc chó và hạt lanh để cung cấp chất béo mà không lo tăng cân.

Source: https://afamily.vn/nhung-phu-nu-dang-thon-da-cang-min-it-benh-tat-deu-giu-cho-minh-5-thoi-quen-khi-an-com-20210724160452859.chn