Tránh 3 món ăn trước khi chạy bộ để không gây khó chịu và ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.
Để khỏe mạnh và sống lâu, các chuyên gia khuyên nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Trong số các hình thức vận động, chạy bộ là phương pháp được ưa chuộng nhất vì dễ thực hiện và có hiệu quả cao. Nghiên cứu năm 2018 cho thấy người chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn 25-30% so với người không chạy. Chạy bộ không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn giảm đau xương khớp, tăng cường miễn dịch, cải thiện nhận thức và giảm nguy cơ ung thư. Mặc dù nhiều người thường ăn nhẹ trước khi chạy để bổ sung năng lượng, nhưng theo huấn luyện viên Sara Angle, có ba loại thực phẩm nên tránh để không làm giảm hiệu quả buổi tập.
Ba thực phẩm không nên ăn trước khi chạy bộ:
1. Món chứa nhiều chất béo: Các thực phẩm như bơ, thịt đỏ, phô mai và đồ chiên khó tiêu hóa, khiến cơ thể nặng nề và dễ mệt mỏi khi chạy. Chúng cũng làm chậm quá trình tiêu hóa, ảnh hưởng đến hiệu suất chạy.
2. Sữa: Lactose trong sữa có thể gây khó tiêu. Uống sữa trước khi chạy có thể dẫn đến đau bụng, tiêu chảy hoặc nôn ói, ảnh hưởng xấu đến hiệu quả tập luyện.
Sara giải thích rằng khi chạy bộ, bụng bị kích thích mạnh, làm cho tình trạng tiêu hóa không ổn định. Uống sữa trước khi chạy có thể gây khó tiêu và mệt mỏi. Mặc dù thực phẩm giàu chất xơ như rau củ và ngũ cốc tốt cho sức khỏe, nhưng cũng không nên ăn chúng trước khi chạy vì chúng tạo ra bã trong cơ thể, gây cảm giác đầy bụng và khó chịu. Chất xơ khó tiêu, vì vậy cần hạn chế ăn ngay trước khi tập luyện.
Những lưu ý khi chạy bộ
Chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi chạy là yếu tố quan trọng giúp bạn nhanh chóng đạt mục tiêu, giảm mệt mỏi và tăng tốc độ phục hồi. Theo chuyên gia dinh dưỡng Daniel Bubnis, bạn nên chú ý những điểm sau để nâng cao hiệu quả tập luyện:
- Nhìn thẳng: Tầm nhìn khi chạy rất quan trọng; hãy nhìn thẳng về phía trước và tập trung vào mặt đất cách đó khoảng 3-6m.
- Không bước chân quá cao: Bước chân cao có thể khiến cơ thể bật nhảy và di chuyển lên xuống nhiều, gây lãng phí năng lượng và làm chân nhanh mỏi.
- Thả lỏng tay: Giữ cánh tay và bàn tay thư giãn, tránh siết chặt thành nắm đấm.
Nếu không, áp lực sẽ tăng lên tay, cánh tay, vai và cổ, gây đau nhức. Không nên vung tay quá mạnh khi chạy, vì điều này làm khó kiểm soát hơi thở, tăng nguy cơ chuột rút và sốc hông.
Source: https://afamily.vn/truoc-khi-chay-bo-tuyet-doi-dung-an-3-mon-keo-gay-kho-chiu-va-mat-tac-dung-tap-luyen-20221012015837434.chn