Tuyệt chiêu giảm cân và tăng 3cm vòng ngực, giảm 4cm vòng eo mà không cần ăn kiêng từ cô gái xinh đẹp.

Nguyễn Trà My, sinh năm 1995, đã thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập khoa học 5 buổi mỗi tuần để sở hữu vóc dáng cân đối hơn. Ban đầu, cô giảm 6kg từ 53kg xuống 47kg nhưng sức khỏe yếu do tập không đúng cách. Sau 2 tháng cải thiện chế độ ăn và tập luyện đúng phương pháp, Trà My đã tăng lên 50kg, vòng 1 tăng từ 80 lên 83cm, vòng 2 giảm từ 67 xuống 63cm và vòng 3 tăng từ 86 lên 90cm. Với chiều cao 1m63, các chỉ số hiện tại khá phù hợp với sức khỏe của cô. Lịch tập gồm 2 ngày tập nặng, 2 ngày tập tăng cơ và 1 buổi tập cải thiện điểm yếu dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

Trà My tập 8 bài mỗi buổi trong khoảng 1 tiếng, nghỉ 1-2 phút giữa các hiệp vào những ngày tập nặng và 30 giây - 1 phút vào ngày hypertrophy. Nhờ chế độ ăn uống và tập luyện chặt chẽ giai đoạn đầu, cô không cần thêm cardio để giảm mỡ. Cô khuyên người mới nên tập trung vào các bài compound và kết hợp HIIT, tabata để đốt mỡ hiệu quả. 4 bài tập yêu thích của cô là Squat Ass to Grass, Deadlift, Stiff Deadlift và Bent Over Row, giúp tăng vòng 3 nhanh chóng. Trà My cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc có người hướng dẫn trong tập luyện và khẳng định không bao giờ nhịn ăn, ăn từ 5-7 bữa tùy vào thời gian.

Trong quá trình tập luyện và giảm cân, việc nhịn ăn hoặc ăn không đủ là điều tối kỵ. Mình ăn 5-7 bữa mỗi ngày để duy trì năng lượng và kiểm soát calo. Thực phẩm ưu tiên bao gồm carb chậm như khoai lang, yến mạch, gạo lứt, protein từ thịt đỏ, gà, trứng, sữa tách béo, và rau xanh như bông cải xanh, cà chua. Mình tránh bia rượu, đồ ngọt, và đồ uống có ga, đồng thời hạn chế thực phẩm mặn, chọn dầu oliu thay cho dầu ăn khác. Quan trọng là cân bằng giữa công việc và giải trí, ngủ đủ giấc để giảm stress.

Tập gym không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn mang lại lối sống lành mạnh và năng động, giúp tránh mệt mỏi. Khi mới bắt đầu giảm cân, My gặp khó khăn trong việc thích nghi với chế độ ăn sạch và phải từ bỏ những món ăn vặt yêu thích. Cô khuyên những ai mới tập gym nên tìm hiểu kỹ về gym, tập trung vào việc giảm mỡ và tăng cơ. Cần có lịch tập phù hợp và kiên trì qua giai đoạn đầu. Ngoài ra, việc có huấn luyện viên hoặc bạn bè am hiểu gym để hướng dẫn là rất cần thiết, tránh bị lạc lối trong quá trình tập luyện.

Cùng xem thêm hình ảnh của cô gái 9x xinh đẹp này nhé!

Source: https://afamily.vn/day-la-tuyet-ky-giam-can-tang-3cm-vong-nguc-giam-4cm-vong-eo-ma-khong-can-nhin-an-cua-co-nang-xinh-dep-20160825031219820.chn