3 Thời Điểm Dễ Bị Tăng Cân Trong Ngày: Nên Hạn Chế Ăn Uống

Béo phì là vấn đề khiến phụ nữ lo lắng, vì tăng cân nhanh chóng có thể làm giảm tự tin và ảnh hưởng đến ngoại hình. Để giảm cân an toàn và hiệu quả, cần có chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học. Dù áp dụng phương pháp nào, nếu vẫn ăn vào ba thời điểm dễ tăng cân thì sẽ không hiệu quả. Một trong số đó là sau 8 giờ sáng, khi nhu động dạ dày chậm lại và quá trình trao đổi chất giảm, khiến việc tiêu hóa thức ăn trở nên chậm và dễ tích tụ mỡ thừa.

Để giảm cân hiệu quả, hãy ăn sáng trước 8 giờ, tốt nhất là từ 7-8 giờ, khi quá trình trao đổi chất hoạt động mạnh. Bữa sáng giúp chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng cho công việc và học tập. Nếu ăn sáng muộn, dễ dẫn đến tích mỡ thừa. Vào khoảng 3-4 giờ chiều, nhiều người thường thèm ăn vặt, nhưng các món này thường nhiều calo và khó tiêu thụ nếu không vận động. Thay vì ăn vặt, hãy chọn thực phẩm ít calo như trái cây tươi, sữa chua hoặc các loại hạt để giảm cảm giác đói và cung cấp dinh dưỡng.

Xế chiều là thời điểm mọi người thường thèm ăn vặt, nên hãy chọn món lành mạnh hoặc tiết chế. Sau 8 giờ tối, khi cơ thể ít vận động và trao đổi chất chậm lại, việc ăn uống có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Bác sĩ Shi Jipeng khuyên nên ăn tối khoảng 6-7 giờ với thực phẩm ít béo, đường và tinh bột, tăng cường rau củ để không gây tăng cân. Ăn quá nhiều vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đối với những người bận rộn, việc chăm sóc bản thân là cần thiết để tránh tăng cân.

Theo NCBI, phụ nữ nên chú ý đến những điểm sau để giảm cân hiệu quả:

• Giảm thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, mì ống và thực phẩm chế biến sẵn để hạn chế tăng đường huyết và cảm giác đói.

• Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, có thể là đi bộ hoặc làm việc nhà để duy trì hoạt động.

• Uống nhiều nước, 500 ml có thể tăng cường đốt cháy calo lên 30 trong 30-40 phút.

• Ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm để cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng khả năng giảm cân.

• Tăng cường ăn chất xơ và rau củ để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Các món này giúp dạ dày rỗng chậm hơn, làm bạn no lâu và giảm cơn thèm ăn vặt. Nhai chậm cũng tăng hiệu quả giảm cân bằng cách cho dạ dày thời gian gửi tín hiệu no lên não, giúp bạn ăn ít hơn so với ăn nhanh. Tham khảo thêm 6 thói quen xấu làm tăng tốc độ lão hóa.

Source: https://afamily.vn/trong-ngay-co-3-thoi-diem-de-tang-can-bac-nhat-vi-the-phu-nu-nen-tranh-an-uong-2022080601583381.chn