3 thói quen trước khi đi ngủ của phụ nữ có thể gây tăng cân nhanh chóng

Mọi phụ nữ đều mong muốn có một cơ thể cân đối để tự tin hơn trong cuộc sống. Tuy nhiên, nhiều thói quen tưởng chừng bình thường lại có thể gây tăng cân, đặc biệt vào buổi tối. Để tránh việc này, phụ nữ nên tránh 3 thói quen trước khi ngủ.

1. Đi ngủ ngay sau bữa tối: Ngủ ngay sau khi ăn khiến cơ thể tích tụ chất béo, dẫn đến tăng cân. Khi ngủ, cơ thể ít hoạt động, chất dinh dưỡng dễ chuyển hóa thành mỡ thừa.

2. Ăn quá nhiều sau khi tập thể dục buổi tối cũng là một nguyên nhân gây béo phì.

Nếu bạn tập thể dục nhưng cân nặng vẫn không giảm, hãy kiểm tra xem có đang mắc phải sai lầm nào không. Ăn vặt trước khi ngủ là một trong những thói quen xấu. Nhiều phụ nữ thường ăn uống không đều, dẫn đến cơn đói bất chợt vào đêm và hình thành thói quen ăn khuya. Điều này không chỉ gây rối loạn tiêu hóa mà còn làm tăng cân do thực phẩm tích tụ trong dạ dày. Hạn chế ăn tối muộn và ăn vặt sẽ giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Các chuyên gia khuyên nên ngừng ăn trước 7 giờ tối để tránh tích mỡ. Ngoài ra, uống quá nhiều nước trước khi ngủ cũng không tốt cho sức khỏe.

Uống quá nhiều nước trước khi ngủ 2 tiếng có thể gây rối loạn trao đổi chất, dẫn đến phù nề và tăng cân. Nên chỉ uống khoảng 1 cốc nhỏ nước trước khi ngủ, và cố gắng bổ sung đủ nước trong ngày để không cảm thấy khát vào buổi tối. Nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy đồng hồ sinh học khiến con người thèm thực phẩm ngọt, mặn và giàu tinh bột vào buổi tối. Để hạn chế cơn thèm ăn, chị em nên ăn sáng đầy đủ, bổ sung protein và chất xơ trong ngày, và tránh nhìn màn hình khi ăn để kiểm soát ăn uống tốt hơn.