Để sở hữu vóc dáng thon gọn, 10 ngày cuối bạn cần chú trọng vào các bài tập này.

Ngày 21: Tập push-up: Bắt đầu ở tư thế plank, thực hiện hít đất. Sau đó, hạ đầu gối chạm sàn như quỳ, nhanh chóng đẩy tay lên, lòng bàn tay hướng lên.

Ngày 22: Tập chân với Goddess Squat Jump: Đứng chân rộng, ngồi xổm cho mông lơ lửng trên gót chân, tay giơ trước ngực. Nhảy cao nhất có thể rồi tiếp đất về vị trí ban đầu.

Ngày 23: Tập vai với Plank Bird Dog: Bắt đầu ở tư thế plank, nhấc chân phải lên cao, giữ thăng bằng rồi nhấc tay trái lên thẳng. Quay lại và đổi bên.

Ngày 24: Tập bụng với Side-to-Side Crunch: Ngồi trên sàn, chân mở rộng, tay ấn xuống sàn phía sau hông, các ngón tay hướng về trước.

Ngày 25: Bài tập Surfies A

1. Đứng thẳng, chân mở rộng, tay để bên thân.

2. Cúi người, đặt tay lên sàn, vào tư thế plank.

3. Uốn cong đầu gối về phía ngực, mở rộng chân sang bên trái, rồi trở về và mở rộng sang bên phải.

Ngày 26: Bài tập Hổ cúi mình (Push up)

1. Bắt đầu ở tư thế plank, tay mở rộng hơn vai, hạ ngực xuống sàn.

2. Uốn cong đầu gối và hông sao cho cách nhau 2 inch.

3. Nâng hông lên, nhấn xương cụt và uốn cong cột sống, rồi trở về vị trí plank.

Ngày 27: Tập chân với bài tập Side Lunge Tuck Jump: Đứng hai chân mở rộng, tay để hai bên. Quay sang phải, bước chân phải về trước, cong đầu gối phải, duỗi chân trái. Bật nhảy bằng chân phải, đưa đầu gối lên ngang ngực, sau đó hạ nhẹ. Đổi bên và lặp lại.

Ngày 28: Tập lưng với bài tập chào buổi sáng A: Đứng chân rộng hơn vai, tay để sau đầu. Cúi hông về trước, hạ thân cho đến khi căng gân kheo hoặc lưng song song mặt đất, sau đó nâng trở lại. Chú ý: chuyển động từ hông, siết chặt mông.

Ngày 29: Tập bụng với bài tập Forearm Spider Plank: Bắt đầu với tư thế plank cẳng tay. Giữ thăng bằng trên cẳng tay và ngón chân, uốn cong đầu gối phải về phía cơ tam đầu bên phải, rồi quay lại tư thế plank ban đầu.

Thực hiện bài tập Single-Leg Burpee: Hạ cơ thể như tư thế squat, đặt tay lên sàn trước bàn chân. Nhảy lên cao, chỉ một chân chạm sàn, rồi đưa hai chân về sau. Tiếp tục bật nhảy, làm với mỗi chân trong 30 giây rồi đổi bên. Nguồn Shape.

Source: https://afamily.vn/de-co-than-hinh-manh-mai-10-ngay-cuoi-ban-can-tap-trung-cao-do-cho-nhung-dong-tac-tap-nay-20160812111432614.chn