4 nhóm thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả khi ăn hàng ngày

Khi nghĩ đến thực phẩm giúp giảm cân và có bụng phẳng, nhiều người thường liên tưởng đến bữa ăn ít calo. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả và lành mạnh, quan trọng là ăn các thực phẩm làm no mà vẫn cung cấp năng lượng và tăng cường trao đổi chất. Tờ SheFinds đã phỏng vấn các chuyên gia sức khỏe để đề xuất bốn loại thực phẩm tốt cho việc giảm mỡ bụng, cung cấp đủ dinh dưỡng và giúp no lâu nhưng chỉ chứa ít calo, phù hợp cho bữa ăn hàng ngày.

1. Trứng - món ăn không thể thiếu cho người giảm cân. Tiến sĩ Blackwell khuyên bạn nên bắt đầu ngày mới với một quả trứng, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Hàm lượng protein cao trong trứng ngăn cản cơn thèm ăn, tăng cảm giác no và hỗ trợ giảm mỡ bụng. Trứng tráng là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

2. Yến mạch cũng mang lại hiệu quả giảm cân tốt. Nếu bạn muốn thay đổi bữa sáng, chuyên gia dinh dưỡng Best khuyên nên ăn một bát cháo yến mạch để giúp giảm mỡ bụng.

Bà cho biết yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và dinh dưỡng, lý tưởng cho bữa ăn chính hoặc nhẹ. Yến mạch giúp cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân. Cần tránh thêm đường để giữ lợi ích sức khỏe, thay vào đó nên chọn các thành phần lành mạnh như hạt, quế, quả việt quất, dâu tây, chuối, hoặc làm mặn với cà chua, trứng, nấm và rau bina. Chuyên gia dinh dưỡng Pendleton cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bổ sung protein nạc trong chế độ ăn để hỗ trợ giảm cân.

Những thực phẩm giàu protein nhưng ít chất béo rất quan trọng trong chế độ ăn uống. Pendleton khuyên nên kết hợp protein nạc như cá và thịt gà với các nguồn protein thực vật như đậu, đậu l lentils, tempeh và mì căn, vì chúng chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ giảm cân. Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nếu chưa quen với protein thực vật, hãy bắt đầu từ từ, chỉ thay thế một vài bữa trong tuần đầu tiên để dễ dàng thích nghi với thực phẩm mới và lượng chất xơ tăng lên.

Khoai lang là thực phẩm tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân và có bụng phẳng. Huấn luyện viên dinh dưỡng Burton cho biết khoai lang giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu và ngăn ngừa ăn quá mức. Ngoài ra, với hàm lượng nước cao, nó còn giúp cơ thể duy trì đủ nước, hỗ trợ quá trình giảm cân. Giảm cân không nhất thiết phải ăn salad nhàm chán, mà có thể thưởng thức nhiều thực phẩm bổ dưỡng và ngon miệng khác.

Source: https://afamily.vn/4-loai-thuc-pham-ban-co-the-an-hang-ngay-de-giam-can-hieu-qua-hon-2022082817373659.chn