6 loại trà hỗ trợ tăng cường trao đổi chất và hiệu quả giảm cân hàng đầu

Trao đổi chất là quá trình cơ thể sử dụng thức ăn và đồ uống để tạo năng lượng, ảnh hưởng lớn đến việc kiểm soát cân nặng và giảm cân. Nếu trao đổi chất nhanh, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình này. Một số loại trà có thể hỗ trợ tăng cường trao đổi chất và giảm cân, trong đó trà gừng là lựa chọn tốt nhờ chứa gingerols và shogaols, giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cân hiệu quả.

2. Trà đen chứa caffeine và nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cường trao đổi chất. Theo TS Nataly Komova, trà đen giàu flavon giúp đốt cháy calo và giảm cân, đặc biệt khi uống vào buổi sáng. Caffeine trong trà đen cũng hỗ trợ điều chỉnh chỉ số BMI.

3. Trà matcha, loại trà xanh nổi tiếng của Nhật Bản, giàu caffeine, chất chống oxy hóa và có tính chống viêm. Uống matcha trước khi tập luyện có thể tăng cường trao đổi chất và oxy hóa chất béo, hỗ trợ giảm cân.

4. Trà xanh là một trong những loại trà lâu đời giúp tăng cường trao đổi chất và là lựa chọn phổ biến.

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin, giúp tăng cường đốt cháy chất béo, nhất là khi tập thể dục. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ uống chiết xuất trà xanh trong 12 tuần giảm cân và có vòng eo nhỏ hơn so với nhóm không uống. Một đánh giá năm 2014 cho thấy những người béo phì giảm trung bình 0,2 - 3,5 kg sau 12 tuần uống trà xanh.

Trà ô long cũng là lựa chọn tốt cho những ai không thích trà đen hoặc xanh, với khả năng tăng cường chuyển hóa chất béo. Nghiên cứu năm 2009 cho thấy nhóm uống 8g trà ô long mỗi ngày giảm cân nhiều hơn so với nhóm không uống trong 6 tuần.

Trà Rooibos là lựa chọn tốt để tăng cường trao đổi chất mà không có caffeine. Xuất xứ từ Nam Phi, loại trà thảo mộc này chứa aspalathin, giúp tăng cường chuyển hóa đường và chất béo, hỗ trợ giảm cân.

Các loại trà nên tránh để không bị tăng cân:

1. Trà có thêm đường: Mặc dù làm trà ngọt hơn, đường là nguyên nhân chính gây tăng cân và làm da lão hóa nhanh chóng.

2. Trà có sữa đặc có đường: Dù tạo vị béo ngậy, sữa đặc có đường cản trở trao đổi chất và dễ gây béo phì.

Để món trà giảm cân thêm hấp dẫn, bạn có thể dùng sữa tách béo hoặc sữa ít béo. Tránh sử dụng siro dâu, việt quất vì chúng thường ngọt đậm và khó kiểm soát chất lượng, không tốt cho người giảm cân.

Source: https://afamily.vn/6-loai-tra-giup-tang-cuong-trao-doi-chat-va-giam-can-tot-nhat-20220702140353364.chn