6 phương pháp dễ dàng để giảm cân và đạt 'chuẩn 3 vòng' trong mùa hè

Dưới đây là sáu cách đơn giản để giảm cân và giữ dáng chuẩn trong mùa hè:

1. Quản lý trọng lượng nước: Trọng lượng nước thường là loại đầu tiên giảm khi ăn kiêng. Để giảm trọng lượng nước, hãy uống đủ nước, ăn thực phẩm không chế biến, tăng protein, và giảm carbs cũng như natri. Theo Tiến sĩ Kate Huether, phương pháp này có thể giúp giảm từ 2-5 kg chỉ trong một tuần. Kết hợp với tập thể dục 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm đến 10 kg nhanh chóng.

2. Uống cà phê đen giúp giảm khoảng 500 calo mỗi tuần nếu chỉ dùng cà phê đen nguyên chất, không thêm hương liệu. Nghiên cứu cho thấy việc thêm đồ uống vào cà phê có thể làm tăng lượng calo lên 1,280. Thay đổi cách uống cà phê là cách dễ dàng để giảm calo mà không bỏ bữa.

3. Mang theo chai nước có thể giúp bạn quên cơn thèm ăn, vì não có thể nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát. Uống nước trước giúp bạn cảm thấy no hơn và duy trì đủ nước. Sử dụng chai tái sử dụng cũng là một lựa chọn thân thiện với môi trường.

4. Trứng là món ăn sáng lý tưởng với nhiều lợi ích dinh dưỡng.

Thực phẩm giữ cho bạn no, giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày. Thêm protein vào chế độ ăn, như trứng cho bữa sáng, là cách tốt để giảm cân nhờ cung cấp nhiều chất bổ sung có lợi. Lập kế hoạch bữa ăn là chìa khóa thành công trong ăn kiêng. Ngoài ra, giảm kích thước đồ ăn, như chọn cỡ nhỏ tại Starbucks, không chỉ tiết kiệm tiền mà còn giúp bạn giảm trung bình 150 calo mỗi lần.

Điều này không chỉ áp dụng cho đồ uống mà còn cho đồ ăn. Chọn khẩu phần nhỏ hơn có thể giúp giảm lượng calo hàng ngày. Elisa Zied, tác giả cuốn sách "Younger Next Week", cho rằng giảm kích thước khẩu phần là chìa khóa để giảm cân bền vững. Khi ăn ngoài, bạn có thể yêu cầu phần nhỏ, nhưng nhiều người không biết cách thực hiện điều này ở nhà. Một cách đơn giản là sử dụng bát đĩa nhỏ hơn, giúp đánh lừa não bộ nghĩ rằng bạn đang ăn nhiều hơn khi nhìn vào đĩa đầy nhưng nhỏ.

Source: https://afamily.vn/6-cach-cuc-don-gian-de-giam-can-va-chuan-3-vong-vao-mua-he-20220627150042902.chn