6 thói quen đơn giản giúp giảm cân hiệu quả hàng ngày, nhiều việc chỉ mất dưới 5 phút.

Giảm cân không dễ dàng với nhiều người, thường đòi hỏi chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện, điều này gây khó khăn cho những ai ít thời gian. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng không cần đầu tư nhiều thời gian vẫn có thể giảm cân hiệu quả bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ. Sonya Angelone từ Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng Hoa Kỳ nhấn mạnh rằng những thay đổi lớn có thể gây rối loạn chức năng tuyến giáp, trong khi Albert Matheny từ SoHo Strength Lab cho biết những thay đổi nhỏ dễ thực hiện có thể giúp cải thiện phong cách sống và đạt được tiến bộ trong việc giảm cân.

Dưới đây là 6 thủ thuật giảm cân nhanh chóng chỉ mất 5 phút hoặc ít hơn mỗi ngày:

1. Uống nước vào buổi sáng: Sau khi thức dậy, hãy uống một cốc nước để giữ ẩm cho cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn do mất nước.

2. Nhảy trước khi tắm: Nhảy làm tăng nhịp tim, giúp bạn tỉnh táo và đốt cháy calo.

3. Bày trái cây và rau xanh lên đĩa: Khi ăn, hãy trang trí nửa đĩa bằng rau và quả để tăng cường dinh dưỡng.

Điều này có hai tác dụng chính: đảm bảo cơ thể nhận đủ chất dinh dưỡng và cung cấp đa dạng rau quả theo mùa. Nghiên cứu năm 2017 cho thấy rau củ quả chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng sức đề kháng.

Ngoài ra, ngồi thiền không trực tiếp giúp giảm cân nhưng có tác dụng gián tiếp bằng cách giảm căng thẳng, một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Nghiên cứu cho thấy những người thừa cân ngồi thiền 30 phút mỗi ngày không tăng cân, trong khi nhóm không thiền thì có. Ngay cả vài phút thiền có thể giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

Bạn không cần phải dành 30 phút thiền để giảm cân; chỉ vài phút thiền khi căng thẳng cũng đủ. Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở sẽ giúp bạn. Thiền không trực tiếp giảm cân nhưng hỗ trợ nỗ lực giảm cân.

Ngoài ra, ăn nhẹ vào buổi chiều với thực phẩm chứa protein và ngũ cốc không tinh chế như cám gạo, yến mạch hay hạt lanh giúp bạn cảm thấy no, tránh ăn quá nhiều vào bữa tối. Một bữa ăn nhẹ đơn giản có thể là sữa chua với trái cây hoặc pho mát với bơ.

Cuối cùng, tập với vật nặng là phương pháp hiệu quả để giảm cân nhanh chóng và tiết kiệm thời gian.

Matheny cho rằng cường độ tập luyện quan trọng hơn thời gian. Ông khuyên nên tập các bài tập nặng cho toàn thân thay vì các bài nhẹ cho từng bộ phận, vì điều này sẽ giúp phát triển cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ hiệu quả hơn.

Source: https://afamily.vn/6-viec-giup-giam-can-ban-co-the-lam-hang-ngay-trong-do-co-nhung-viec-chiem-chua-den-5-phut-20180118101503994.chn