Cách giảm cân đơn giản mà ai cũng biết nhưng hiếm khi được thực hiện.

Đi bộ là hình thức tập luyện dễ dàng nhất và có thể giúp giảm cân hiệu quả khi thay thế các phương tiện di chuyển. Nó không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn cải thiện sức khỏe. Các bác sĩ khuyến nghị đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất. Lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào cân nặng, tốc độ đi bộ và chế độ ăn uống. Đi bộ với tốc độ 6,5 km/h có thể đốt cháy khoảng 400 calo, nhưng bạn cũng có thể điều chỉnh quãng đường để đạt được mục tiêu calo mong muốn.

Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn cần sắp xếp thời gian đi bộ hợp lý với các hoạt động hàng ngày. Sử dụng tiện ích đo bước chân giúp bạn theo dõi số bước và khoảng cách đã đi, từ đó biết được bạn có cần tăng cường hoạt động hay không. Để giảm 500g mỗi tuần, bạn cần đốt cháy 500 calo mỗi ngày, tương đương với việc đi 10.000 bước. Tuy nhiên, vào những ngày bận rộn, bạn có thể giảm số bước đi mà vẫn đạt hiệu quả.

Bạn có thể duy trì vóc dáng trong khi làm việc bằng những thói quen đơn giản như: đỗ xe xa, đi thang bộ, và đi bộ đón con. Để duy trì thói quen đi bộ, hãy đổi địa điểm luyện tập, nghe nhạc, mặc ấm khi trời lạnh, và tập cùng bạn bè hoặc gia đình. Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy giữ tư thế đúng khi đi bộ: mắt nhìn thẳng, thắt chặt bụng và hóp mông. Trước khi bắt đầu, nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Khởi đầu với 15-20 phút đi bộ, 3 lần/tuần, sau đó tăng lên 30-60 phút mỗi ngày. Tập luyện thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm cân và cải thiện trao đổi chất.

Nguồn Awesomema.

Source: https://afamily.vn/cach-giam-can-don-gian-nay-ai-cung-biet-nhung-lai-rat-it-khi-ap-dung-20160412021722964.chn