8 điều bạn cần làm ngay từ khi còn trẻ để cải thiện trao đổi chất và ngăn ngừa tăng cân.

Theo các nhà khoa học, sau tuổi 20, tỷ lệ trao đổi chất giảm 2% mỗi 10 năm, cùng với việc chúng ta có xu hướng ít vận động hơn khi già đi. Sự chuyển hóa chậm, ít hoạt động thể chất và thói quen ăn uống không lành mạnh có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe ở người trung niên. Để kiểm soát cân nặng và cải thiện trao đổi chất, việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục là rất quan trọng. Sự chậm lại của trao đổi chất có thể phản ánh các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân. Để ngăn ngừa tăng cân khi có tuổi, ngay từ khi còn trẻ, bạn cần thực hiện 8 điều, trong đó việc khám sức khỏe định kỳ rất cần thiết do mối liên hệ giữa bệnh tuyến giáp, trọng lượng cơ thể và chuyển hóa.

Hormone tuyến giáp điều chỉnh trao đổi chất ở động vật và con người. Tăng cân ở tuổi trung niên có thể liên quan đến vấn đề sức khỏe như rối loạn tuyến giáp, làm giảm tỉ lệ trao đổi chất và dẫn đến tăng cân. Để duy trì sức khỏe và trao đổi chất tốt, nên kiểm tra hệ thống nội tiết mỗi năm với bác sĩ.

Ngoài ra, nghiên cứu từ đại học Colorado cho thấy thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói, khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân. Đừng bỏ qua bữa sáng, vì đây là bữa ăn quan trọng để khởi động trao đổi chất. Nên chọn bữa sáng giàu vitamin và chất xơ, như bột yến mạch với hạt và quả mọng hoặc trứng với rau.

3. Chăm chỉ vận động: Công nghệ phát triển khiến chúng ta lười di chuyển hơn, dẫn đến tăng cân. Nên tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần để duy trì sức khỏe và giảm mỡ thừa. Nếu tập luyện không hiệu quả, hãy thử HIIT, với các bài tập cường độ cao và thời gian nghỉ ngắn, giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Chỉ cần 15 phút HIIT có thể hiệu quả hơn một giờ tập thông thường. Hãy nâng tạ nặng hơn để đạt kết quả tốt hơn trong thời gian ngắn.

4. Uống đủ nước: Uống nước trước bữa ăn giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn, đồng thời cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Nghiên cứu tại Trung tâm Nghiên cứu Lâm sàng Franz Volhard và Helios-Klinikum-Berlin cho thấy uống 0,5 lít nước có thể tăng cường chuyển hóa lên đến 25% trong một giờ. Uống nước lạnh sẽ tăng hiệu ứng này, vì cơ thể cần năng lượng để làm nóng nước. Bên cạnh đó, nên tránh các sản phẩm như bánh mì trắng và mì ống trắng, vì chúng làm chậm quá trình trao đổi chất. Bột mì trắng đã qua chế biến thiếu chất xơ, dẫn đến tiêu thụ ít calo hơn và có thể gây tăng cân. Nên thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt.

Tránh uống nước ngọt và đồ ăn nhẹ chứa xi-rô ngô fructose cao (HFCS) vì chúng chứa nhiều calo và ảnh hưởng đến cân nặng. Uống 4 tách trà xanh mỗi ngày có thể giúp giảm trọng lượng và huyết áp nhờ vào epigallocatechin gallate (EGCG) trong trà. Các sản phẩm như cá béo và ớt cay cũng giúp đốt cháy chất béo, với omega-3 trong cá làm giảm cảm giác thèm ăn và capsaicin trong ớt tăng cường quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, nên hạn chế uống rượu, không chỉ vì lượng calo mà còn vì cơ thể không thể tích trữ rượu.

Chất béo và đường không được chuyển hóa hiệu quả khi tiêu thụ rượu, có thể dẫn đến tăng cân. Hãy uống rượu ở mức vừa phải. Nguồn BS.

Source: https://afamily.vn/de-cai-thien-su-trao-doi-chat-va-ngan-chan-tang-can-ngay-tu-khi-con-tre-ban-can-lam-8-dieu-nay-20180607171904663.chn