8 hiểu lầm nguy hiểm về việc "đốt cháy" calo để giảm cân

Nhiều người thành công trong việc giảm cân bằng cách tập thể dục và ăn 5 bữa nhỏ mỗi ngày, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả giống họ. Lý do là mỗi phương pháp giảm cân có thể phù hợp với người này nhưng không với người khác. Cốt lõi của việc giảm cân là đốt cháy calo, nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện điều này hiệu quả. Dưới đây là 8 hiểu lầm phổ biến về đốt cháy calo để giảm cân.

1. Quan hệ tình dục có thể thay thế tập thể dục: Mặc dù sex giúp đốt cháy calo, nhưng không nên bỏ qua tập thể dục. Quá nhiều quan hệ tình dục có thể gây mệt mỏi và giảm cảm xúc. Nên ưu tiên tập thể dục để đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Tất cả các loại calo không được đốt cháy như nhau; calo từ thực phẩm chứa nhiều carb sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hao hơn so với calo từ chất béo. Hơn nữa, việc ra mồ hôi không hoàn toàn phản ánh lượng calo được đốt cháy, vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, mức độ tập luyện và điều kiện môi trường. Cuối cùng, dù bạn đi bộ hay chạy 1 km, lượng calo đốt cháy là tương đương, mặc dù thời gian thực hiện khác nhau.

Khi chạy, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn và đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ đốt 91 calo khi chạy 1 dặm, trong khi đi bộ chỉ tiêu thụ 43 calo, nghĩa là chạy đốt cháy gấp đôi số calo. Lượng calo tiêu thụ còn phụ thuộc vào cường độ và trọng lượng cơ thể.

Ngoài ra, việc nhịn đói khi tập thể dục không hiệu quả, vì cơ thể cần năng lượng để đốt cháy chất béo. Nếu không nạp năng lượng, bạn sẽ dễ kiệt sức và không đạt được hiệu quả tối ưu trong luyện tập.

Cuối cùng, để giảm cân, bạn cần cắt giảm 500 calo mỗi ngày, tương đương với 3.500 calo mỗi tuần.

Bạn không cần phải cắt giảm calo hàng ngày mà có thể thực hiện theo tuần. Bạn có thể ăn một hoặc hai bữa ăn nhiều calo trong tuần, miễn là tổng lượng calo giảm vẫn đạt 3.500 calo trong tuần để giảm cân.

Ngoài ra, ăn 3 bữa lớn trong 12 giờ sẽ giúp bạn tiêu thụ ít chất béo hơn so với ăn 6 bữa nhỏ, theo nghiên cứu của Đại học Missouri.

Cuối cùng, tập thể dục hàng ngày là tốt, nhưng không cần quá sức. Chỉ cần tập 5 ngày mỗi tuần, mỗi ngày 30 phút, bạn có thể đốt cháy khoảng 3.000 - 3.500 calo.

500 calo mỗi tuần có thể giúp bạn duy trì trọng lượng. Tập thể dục quá sức có thể dẫn đến mệt mỏi và tăng cân. Để có cơ thể chuẩn, hãy học cách từ chối chất béo với những bí quyết đơn giản dưới đây.

Source: https://afamily.vn/8-hieu-lam-tai-hai-ve-viec-dot-chay-calo-de-giam-can-2013040203314482.chn