9 phương pháp đơn giản giúp giảm stress ngay tại bàn làm việc

Theo Viện Nghiên cứu về Căng thẳng của Hoa Kỳ, căng thẳng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên 40%, đau tim 25% và đột quỵ 50%. Thay vì phải gặp bác sĩ cho mọi vấn đề sức khỏe, hãy chủ động xả stress bằng cách thư giãn và chăm sóc bản thân. Một cách dễ dàng để xả stress ngay tại chỗ làm là hít thở sâu. Theo tiến sĩ Judith Tutin, hít thở sâu giúp làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp. Để thực hiện, hãy ngồi thẳng, nhắm mắt, và để chân tiếp xúc với sàn. Tập trung vào hơi thở, hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng. Thực hiện bài tập này trong năm phút mỗi ngày sẽ giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

2. Kéo căng cơ thể

Nhiều người tìm đến Yoga để giảm stress, nhưng bạn có thể xả stress ngay tại chỗ bằng cách kéo căng cơ. Theo Fitday.com, chỉ cần dành 10-15 phút mỗi ngày cho các bài tập kéo căng có thể giúp tâm trí thư giãn và nạp lại năng lượng. Một ví dụ là kéo căng cổ: xoay đầu sang một bên, dùng tay kéo nhẹ và giữ trong 30 giây, sau đó lặp lại với bên còn lại.

3. Ăn một quả chuối

Ăn chuối hoặc thực phẩm chứa nhiều kali là cách đơn giản để giảm căng thẳng. Kali rất quan trọng trong việc ngăn ngừa mệt mỏi và căng thẳng tâm lý.

Chất này được xem như "thần dược" chống stress. Các thực phẩm giàu kali như bơ, atisô, hoa quả sấy, nước cam ép và bơ đậu phộng có thể giúp giảm căng thẳng khi kết hợp vào bữa ăn.

Một cách hiệu quả để giảm stress là nghe nhạc yêu thích, vì nó đã được chứng minh giúp hạ huyết áp và nhịp tim. Hát và nhảy múa cũng có thể tăng endorphin, giảm căng thẳng.

Ngoài ra, việc nhai và thổi kẹo cao su cũng rất hiệu quả trong việc giảm stress, theo nghiên cứu của Tiến sĩ Andrew Scholey.

Mức hormone cortisol, được coi là hormone stress, làm tăng huyết áp và đường huyết, cũng như ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Người nhai kẹo cao su có mức cortisol thấp hơn, cho thấy giảm căng thẳng sinh lý. Nhai kẹo cao su có thể cải thiện hiệu quả làm việc và giảm căng thẳng. Nếu không thể chợp mắt vào buổi trưa, việc nạp lại năng lượng là rất quan trọng. Các bài tập đơn giản, như ngồi ghế, để chân trên sàn và cúi người về phía đầu gối, có thể giúp thư giãn và giảm căng thẳng.

Thời gian nạp lại năng lượng không chỉ giúp bạn sáng suốt mà còn giảm stress và nhịp tim. Hãy tận dụng trí tưởng tượng để giảm căng thẳng; chỉ cần nhắm mắt và để tâm trí bay bổng. Tưởng tượng những tình huống thành công sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả và thiết lập mục tiêu. Cuối cùng, cười to cũng rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, bởi nó làm giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể và cải thiện nhịp tim cùng huyết áp.

Cảm giác thoải mái, dễ chịu đến khi bạn bắt đầu cười. Nụ cười không chỉ cải thiện tinh thần mà còn tạo ra sự thay đổi tích cực trong cơ thể. Hãy xem một clip hài hoặc đọc một câu chuyện vui để trải nghiệm điều này.

Source: https://afamily.vn/9-cach-don-gian-de-xa-stress-ma-khong-can-roi-khoi-ban-lam-viec-20151016102032261.chn