9 phương pháp giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục

1. Uống 2 lít nước mỗi ngày: Uống đủ nước giúp giảm cảm giác đói, hạn chế ăn vặt, duy trì cân nặng, hỗ trợ tiêu hóa và giữ da đẹp.

2. Ăn no 70: Thay vì ăn kiêng khắt khe hay no quá mức, hãy chỉ ăn 70% no để làm quen với chế độ ăn vừa phải, giúp giảm cân từ từ và hiệu quả.

3. Nhai 20 miếng trước khi nuốt: Nhai chậm giúp cảm thấy no nhanh hơn, hạn chế ăn nhiều và cải thiện tiêu hóa.

4. Không ăn trước khi ngủ 2 tiếng: Ăn quá gần giờ ngủ có thể gây khó tiêu, trào ngược và tăng cân do thức ăn chuyển hóa thành mỡ. Duy trì thói quen không ăn trước khi ngủ 2 tiếng, đặc biệt là đồ uống có cồn và đồ ăn vặt, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

5. Từ bỏ trà sữa và đồ uống có gas: Những đồ uống này chứa nhiều đường, dễ gây tăng cân. Thay vào đó, nên uống nước ép, sinh tố hoặc nước lọc để giữ dáng.

6. 12 bữa ăn nên có rau củ: Rau củ giàu nước, ít béo và nhiều dinh dưỡng giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy tiêu hóa và chống táo bón. Phân chia 12 bữa ăn với rau củ là cách đơn giản để duy trì cân nặng hiệu quả.

7. Hạn chế tinh bột: Tinh bột tinh chế như mì, cơm, và bánh mì có thể chuyển hóa thành chất béo nếu tiêu thụ quá nhiều, dẫn đến béo phì. Để giảm cân hiệu quả, nên hạn chế các thực phẩm nhiều tinh bột.

8. Ăn ít vào bữa tối: Nguyên tắc "ăn no vào buổi sáng, vừa phải vào buổi trưa, và ít vào buổi tối" giúp giảm cân hiệu quả. Ăn nhiều vào bữa tối khiến cơ thể khó tiêu hóa và dễ tích tụ mỡ.

9. Ăn nhẹ sau khi tập: Nên ăn trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục để cung cấp calo cho cơ bắp. Chọn thực phẩm tươi như trứng lược, khoai lang, hoặc sữa đậu nành không đường để hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp.

Source: https://afamily.vn/9-cach-giam-can-khong-can-an-kieng-hay-tap-luyen-giu-voc-dang-luon-thon-tha-20220831080800042.chn